Что такое здоровый жир тела для 30-летнего мужчины?

Ð'руно Марс Чиний залуу байÑ...даа Цоомоогийн Ñ...уудас

Ð'руно Марс Чиний залуу байÑ...даа Цоомоогийн Ñ...уудас
Что такое здоровый жир тела для 30-летнего мужчины?
Что такое здоровый жир тела для 30-летнего мужчины?
Anonim

Состав тела - лучшая мера здоровья вашего тела, чем вес в одиночку. Вы можете быть нормальным весом для своего роста, но нести слишком много этих фунтов в виде жира, а слишком много жира ставит вас под угрозу хронического заболевания. У здорового 30-летнего мужчины должно быть от 5 до 22 процентов жира, в зависимости от его целей, типа тела и образа жизни. Чем более вы стройны, тем больше подходит и мускулистое вы появляетесь, но тем строже вы должны быть с диетой и упражнениями. Человек любого возраста должен иметь минимальное количество жира, называемое необходимым жиром, для поддержания хорошего здоровья.

Видео дня

Что такое жир тела?

Ваше тело состоит из плотной ткани и жировой массы. Левая ткань включает мышечную массу, а также другие существенные нежирные ткани, такие как кости, соединительная ткань и внутренние органы.

Жир человека делится на основной и жировой запас. Основной жир поддерживает функцию и структуру ваших внутренних органов, костного мозга и центральной нервной системы. Хранение жира - это то, что накладывает живот и лежит прямо под вашей кожей. Жировой жир помогает вам регулировать температуру и поглощение витаминов, а также смягчает ваши кости и внутренние органы. Однако обилие жира в хранилище ставит вас под угрозу метаболических состояний, включая диабет типа 2 и сердечные заболевания.

Мужчины имеют от 2 до 5 процентов необходимого жиров, что значительно ниже, чем у женщин, у которых от 10 до 13 процентов незаменимого жира из-за потребностей деторождения.

Здоровый жир тела для 30-летнего мужчины

У атлетического 30-летнего мужчины может быть от 6 до 15 процентов жира. Спортсмены, как правило, попадают в этот более низкий диапазон, потому что перенос меньшего количества жира помогает им с успехом, а более компактный уровень жира в организме заставляет его выглядеть более мускулистым и определенным. Если у вас нет целей в области производительности, например, в соревнованиях по бодибилдингу, достижение жира в организме ниже 8 процентов не дает дополнительных преимуществ для здоровья.

30-летний мужчина с жиром тела от 15 до 22 процентов все еще может быть здоровым. Эти уровни вряд ли будут вызывать беспокойство у вашего врача, если вы не переносите большой вес вокруг своего живота или не имеете семейную историю хронического заболевания.

Жир с высоким телом у мужчин

В то время как некоторые 30-летние мужчины могут нести от 20 до 22 процентов жира без каких-либо последствий для здоровья, эта сумма может привести к низкой энергии и сделать вас более уязвимыми для здоровья. Исследователи клиники Майо представили доказательства на ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов 2008 года в Чикаго, в которой показано, что мужчины с более чем 20-процентным содержанием жира в организме подвергаются повышенному риску метаболического синдрома и других состояний, связанных с ожирением, даже если они имеют нормальный вес.Более 25 процентов жира в мужчине считается ожирением.

Как поддерживать здоровые уровни жира в организме

Если вам нужно потерять жир, чтобы достичь здорового диапазона, уменьшите потребление калорий и увеличьте физическую активность. Если вы теряете вес без упражнений, 25 процентов каждого потерянного фунта приходится на мышечную ткань. Наряду с кардио-кардией средней интенсивности и несколькими еженедельными сеансами интенсивного интервенционного тренинга - чередование коротких приступов очень тяжелой работы с короткими приступами отдыха - весовая подготовка необходима для изменения состава вашего тела.

Когда вы уменьшаете количество калорий, сделайте калории, которые вы едите, в основном, из белкового белка, овощей, цельного зерна, обезжиренных молочных продуктов и фруктов. Употребление до 0. 55 грамм белка на фунт веса тела в день может помочь поддержать усилия по наращиванию мышц. Ограничьте потребление алкоголя, обработанных продуктов и сладких лакомств.