Индекс массы тела используется для оценки того, имеет ли человек процент здорового веса и жировых отложений для его роста. Со взрослыми ИМТ от 19 до 25 лет здорово, но для детей и подростков диапазон нормального варьируется настолько сильно из-за различий в темпах роста, что здоровый диапазон отличается в зависимости от возраста и пола.
Видео дня
Здоровые меры для 16-летних
ИМТ между 5-м и 85-м процентилем считается здоровым для детей и подростков. С каждым дополнительным месячным возрастом здоровый диапазон ИМТ несколько увеличивается. Для 16-летнего мальчика это означает ИМТ между 17. 1 и 17. 7 будет на низком уровне здорового диапазона; ИМТ между 24. 2 и 24. 8 будет в верхнем конце диапазона, в зависимости от возраста мальчика в месяцах. 16-летняя девочка была бы в нижнем пределе здорового диапазона, если бы у нее был ИМТ от 16 до 17 лет, а в более высоком конце диапазона, если бы ее ИМТ находился между 24. 7 и 25 2.
Причина различных допустимых диапазонов BMI
Существуют разные приемлемые диапазоны для мальчиков и девочек того же возраста, потому что они, как правило, проходят через половое созревание в несколько разных возрастных группах, а эффекты половой зрелости различны на мальчиков и девочек. Например, девочки, как правило, имеют увеличение жировых отложений, чтобы подготовить их к потенциальному материнству, в то время как у мальчиков наблюдается увеличение мышц, когда они проходят через половое созревание. Допустимые диапазоны разрабатываются с использованием большого количества детей, чтобы определить, какие ИМТ попадают в нормальный диапазон для любого данного возраста и пола.
Соображения BMI
ИМТ фактически не измеряет жировые отложения. Это просто оценка, поэтому иногда ребенок или подросток могут выходить за пределы «здорового» диапазона ИМТ, не перенося слишком много или слишком мало жира. У людей, у которых много мышц, таких как спортсмены, и у тех, у кого больше рамок, индекс массы тела имеет тенденцию переоценивать жировые отложения. Точно так же он может недооценивать жир тела у людей с меньшими кадрами.
Чтобы узнать, действительно ли слишком много или слишком мало жира в организме, 16-летний мужчина с ИМТ, который выше или ниже рекомендованного, должен будет иметь жировые отложения, измеренные с помощью сухожилий для кожи, биоэлектрического импеданса, подводного взвешивания или другого аналогичного теста, который более точно измеряет жировые отложения. Эти тесты проводятся в клинических условиях, а не дома.
Улучшение индекса массы тела
Аномальный ИМТ следует обсудить с врачом. Однако, если у 16-летнего нет проблемы со здоровьем или расстройства пищевого поведения, вероятно, нет необходимости пытаться набирать вес. Подросток, вероятно, догонит других в своей группе сверстников в отношении веса и роста с течением времени, потому что низкий ИМТ может быть вызван пубертатом немного позже среднего.
16-летний мужчина с более высоким, чем рекомендуется, ИМТ, возможно, захочет начать принимать меры по управлению весом. К ним относятся получение большего количества упражнений и ограничение жирной пищи, подслащенных напитков, десертов и закусок. Ешьте небольшие порции и ешьте только когда голодны. Однако, не увлекайтесь диетами, так как они обычно имеют неприятные последствия и не являются здоровыми. Попытайтесь получить хотя бы один час умеренно интенсивных или энергичных аэробных упражнений каждый день и ограничьте количество времени, проведенного сидя или лежа. Подумайте о том, чтобы каждую неделю проводить две тренировки по силовому тренированию, чтобы помочь наращивать мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жир, даже когда человек отдыхает. Это может быть так же просто, как делать отжимания, хрустит, приседания и другие упражнения с массовым весом, или может включать использование оборудования, например, полос упражнений или весов.
