Йогурт обеспечивает необходимые питательные вещества, такие как высокие - качественный белок, кальций и калий, а самый здоровый йогурт - низко насыщенный жир и сахара. Йогурт может быть одним из самых здоровых продуктов питания, чтобы добавить к вашему рациону, но помните, что вы получите максимальную пользу, когда будете есть его как часть сбалансированной диеты.
Видео дня
Жир
Самый здоровый йогурт для детей старшего возраста и взрослых - из обезжиренного или обезжиренного молока, потому что цельное молоко обеспечивает в основном насыщенный жир. Насыщенный жир может увеличить риск сердечных заболеваний, потому что он повышает уровень плохого холестерина ЛПНП в крови. Обезжиренный или обезжиренный йогурт ниже в калориях, чем обычный йогурт. Кто-то на диете в размере 2 000 калорий должен получать три порции молочных продуктов с пониженным содержанием жира в день, чтобы отвечать рекомендациям в Руководстве по питанию 2010 года из Департамента здравоохранения и социальных услуг США.
Сахар
Самый здоровый йогурт не добавляет сахара, потому что он обеспечивает дополнительные калории, не поставляя дополнительные питательные вещества. Обычный йогурт не содержит добавленного сахара, но ароматизированные йогурты могут быть высоко в сахаре. Если вы предпочитаете сладость и вкус ароматизированного йогурта, выберите тот, который подслащен заменителями заменителя сахара вместо натурального сахара. Чтобы избежать добавления сахара, проверьте список ингредиентов, чтобы убедиться, что он не содержит кукурузный сироп, сахар, кукурузный сироп с высокой фруктозой или мед.
Белки и культуры
Если вы находитесь на диете с потерей веса, вы можете предпочесть йогурт с большим количеством белка, так как белок является питательным питательным веществом. Сравните этикетки в магазине, чтобы выбрать йогурт, который является самым высоким в белках, и самый низкий в калориях, чтобы поддержать диету потери веса. По мнению клиники Майо, йогурт с живыми культурами - это здоровый выбор, потому что пробиотики или здоровые бактерии могут помочь вашему организму бороться с инфекциями или оправиться от антибиотикотерапии.
Индивидуальные соображения
Самый здоровый йогурт для вас может быть не таким же, как для кого-то другого. Дети могут отказаться от употребления йогурта без добавления сахара, и лучшей альтернативой может быть сахарный подслащенный йогурт в соответствии с диетическими рекомендациями 2010 года из Департамента здравоохранения и социальных услуг США. Если вы непереносимость лактозы или вы находитесь на строгой вегетарианской или веганской диете, вы можете попробовать соевый йогурт, в котором нет молока или лактозы.
