Ваша цель состоит в том, чтобы обрезать вашу талию, получить худощавую мышцу или и то, и другое, вам поможет греческий йогурт. Скорее всего, ваш местный продуктовый магазин уже несет греческий йогурт и может даже содержать несколько видов. Различные бренды могут оставить вас в замешательстве, по которому греческий йогурт лучше всего подходит для вашего здоровья и фитнеса.
Видео дня
Содержание белка
Сьюзан Бауерман, помощник директора Центра по питанию для людей UCLA, объясняет популярность греческого йогурта: «Он обладает всеми преимуществами высококачественного белка без жира и без калорий». Любой, кто употребляет низкокалорийную диету с высоким содержанием белка, может добавить греческий йогурт. Барбара Дэвис (Barbara Davis), вице-президент HealthFocus International, исследовательской компании по исследованиям в области питания, утверждает, что с 2004 года число людей, покупающих продукты с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт, почти удвоилось.
Самый здоровый выбор
Викки Ньюман, директор программы «Здоровое питание» в Центре рака Мурса в Калифорнийском университете в Сан-Диего, предлагает вам внимательно посмотреть на этикетки питания и выбрать греческий йогурт, который является обезжиренным или обезжиренным. Обычная версия или «полножирная» версия может содержать до 20 г жира с 16 г, поступающим из насыщенных жиров. «Приправленные» греческие йогурты тоже не слишком полезны, так как эти типы имеют высокий уровень сахара и калорий. Ваш лучший выбор - простой, нежирный греческий йогурт. Если вы хотите подсластить его, добавьте свежие фрукты.
Сравнительный анализ на обычный йогурт
Обычный, обезжиренный или обезжиренный греческий йогурт, как правило, более полезен, чем обычный йогурт. Греческий йогурт, как правило, имеет значительно больше белка и значительно меньше углеводов на порцию. Многие популярные регулярные йогурты добавили сахара в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы в соответствии с Университетом Клемсона и факультетом психологии Принстонского университета. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы побуждает ваше тело хранить жир значительно больше, чем обычный сахар. И греческий йогурт, и обычный йогурт содержат живые культуры бактерий, часто называемые «пробиотиками», которые могут способствовать здоровью пищеварительной системы и стимулировать вашу иммунную систему.
Потеря веса с греческим йогуртом
Еда греческого йогурта не заставит вас сразу похудеть или сжигать жир. Нежирный, простой греческий йогурт, однако, является высокобелковой и низкокалорийной пищей, которую можно заменить на продукты с высоким содержанием калорий из насыщенных жиров или простых сахаров. Подмена регулярного йогурта с нежирным греческим йогуртом может быть хорошим началом. Например, перекусить в средней миске нежирного греческого йогурта с клубникой и бананами вместо картофельных чипсов, погруженных в сыр, чтобы удалить значительное количество калорий из вашего рациона.Вики Ньюман приглашает вас поэкспериментировать с греческим йогуртом за завтраком.
