Здоровый завтрак может помочь вам контролировать свой вес, улучшать концентрацию в течение всего утра и заставлять вас чувствовать себя под напряжением. В самом здоровом завтраке есть нездоровые компоненты, такие как насыщенный жир и добавленные сахара, а также высокие питательные вещества. Лучший завтрак для вас зависит от ваших личных потребностей в питании и образа жизни.
Видео дня
Зерновые цельнозерновые
Если вам нравятся хлебные злаки, самый здоровый завтрак для вас может включать цельные зерновые злаки, такие как овсянка или бульгур, или обогащенный холодный хлеб с различными витаминами. Выберите зерно с не менее 5 г диетического волокна и не более 14 г сахара на порцию. Ешьте свои злаки обезжиренным или обезжиренным молоком или йогуртом, для некоторых белков и кальция, а также есть фрукты, такие как ягоды, бананы или кусочки яблока, для калия, витамина С и более пищевых волокон. Добавьте небольшое количество молотого льняного семени к вашему злаку для здоровых, оседающих на холестерин омега-3 жиров.
Замены для Традиции
Сбалансированный завтрак должен включать цельное зерно, фрукты или овощи, источник белка и порцию молочных продуктов с пониженным содержанием жира. Вы можете сделать несколько простых заметок, чтобы превратить нездоровый завтрак в один из самых здоровых завтраков. Вместо колбасы, яиц, блинов с сиропом и хэш-коричневыми, попробуйте вегетарианскую колбасу, яичные белки, блины со свежими фруктами и овощами или йогуртом. Это уменьшает насыщенный жир, калории и холестерин и увеличивает необходимые питательные вещества в вашем завтраке.
Сэндвич с завтраком
Сэндвич с завтраком может стать самым здоровым вариантом для завтрака на ходу. Одна идея - сэндвич с арахисовым маслом на хлеб из цельного зерна или цельнозерновой английский кекс. Добавьте немного фруктов с добавлением сахара или свежие фрукты, и вы можете обезжиренное молоко с вашим сэндвичем. Другим вариантом является обертывание завтрака на тортилью с высоким содержанием волокон. Заполните его обезжиренным сыром для белков и кальция и нарезайте овощи на волокно и микроэлементы. Добавьте несколько кусочков авокадо для некоторых здоровых мононенасыщенных жиров.
Волокно и уменьшенный жир
Если вы находитесь на диете с низким содержанием углеводов, уменьшите потребление насыщенных жиров, чтобы убедиться, что ваш завтрак как можно более здоров. Вместо стейка, бекона или яиц, обжаренных на масле, выберите бекон с беконом и яичные белки с травами или овощами, приготовленными в масле или масле. Если вы слишком заняты, чтобы приготовить, самый здоровый вариант завтрака для вас может быть баром или встряхнуть, потому что это могут быть вашими единственными альтернативами фаст-фуду.Выберите продукт с высоким содержанием клетчатки, обогащенный витаминами и минералами.
