Бег - это хорошая форма сердечно-сосудистых упражнений, но она также может стать отличным средством для снижения веса. Зная наилучший темп бега трусцой для эффективной потери веса, вы должны установить целевую частоту сердечных сокращений, сконструировать свое упражнение, чтобы достичь оптимальной скорости для сжигания жира, и следить за частотой сердечных сокращений, чтобы оставаться в зоне сжигания жира, пока вы бегаете.
Видео дня
Аэробное упражнение
Когда вы тренируетесь, ваше тело превращает одно из двух веществ - гликоген или жир - в энергию, чтобы питать ваши мышцы. Ключом к потере веса является выбор упражнений, которые максимизируют сжигание калорий из жира, а не гликогена. Аэробные упражнения являются наиболее эффективным видом упражнений для сжигания наибольшего процента калорий из жира. Бег в темпе, чтобы достичь аэробной интенсивности - лучший темп потери веса.
Целевая частота сердечных сокращений
Уровень вашей аэробной интенсивности является частью вашего целевого диапазона сердечных сокращений. Целевой диапазон сердечных сокращений - это набор значений сердечного ритма, который служит руководством для вашего упражнения. Ваша целевая частота сердечных сокращений составляет от 50 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Вычислите максимальный сердечный ритм для женщин, вычитая 88 процентов возраста от 206. Для мужчин вычитайте возраст от 220. Уровень вашей аэробной интенсивности находится в диапазоне от 70 до 80 процентов вашего целевого диапазона сердечных сокращений. Пробудитесь при этой интенсивности для достижения лучших результатов по снижению веса.
Монитор сердечного ритма
Поскольку лучший темп для бега трусцой похудения определяется вашим сердечным ритмом, монитор сердечного ритма - полезный аксессуар для тренировки. Мониторы сердечного ритма способны обнаруживать и отображать сердечный ритм во время тренировки. Эта информация в реальном времени позволяет вам поддерживать свой бег трусцой в лучшей зоне интенсивности потери веса. Многие мониторы сердечного ритма показывают программы, которые соответствуют вашему диапазону аэробных упражнений для считывания. Затем, когда вы используете монитор, вы предупреждаете вас о тревогах или звуковых сигналах, если вы попадаете за пределы своей целевой интенсивности сердечных сокращений.
Диета и упражнения
Если вы заинтересованы в потере веса, подумайте над добавлением диеты с пониженным потреблением калорий и сбалансированным питанием к вашей программе бега трусцой. Любая успешная программа по снижению веса сочетает в себе диету и упражнения для достижения лучших результатов по снижению веса. Когда упражнения сжигают ваши существующие жировые запасы, здоровая диета с низким содержанием жира предотвращает создание новых магазинов жира. Подумайте о том, что по мере того, как вы бегаете, ваш фитнес-уровень будет увеличиваться, и вам нужно будет бегать быстрее, чтобы поддерживать ту же частоту сердечных сокращений. Всегда используйте свой сердечный ритм, чтобы вести тренировку, а не скорость или расстояние.
