Витамин B-6 и витамин B-12 являются ключевыми членами семейства витаминов B, но они не идентичны по своим преимуществам для организма или тому, как организм их обрабатывает. Хотя их часто принимают в комбинации в виде добавок B-комплекса, их можно принимать независимо и иметь разные природные источники. Различия между ними важны, чтобы понять, использовать их оптимально, чтобы потенциально повысить ваше здоровье.
Видео дня
Хранение в теле
Тело хранит B-6 и B-12 в печени, но дефицит B-12 более распространен, согласно Институт Линуса Полинга. Недостаток B-12 может быть результатом, потому что организм испытывает трудности с поглощением B-12 из диеты, особенно по мере его возникновения, что делает дефицит более распространенным у пожилых американцев, которые исчерпали свои существующие винные магазины, не имея возможности их пополнять.
Химический состав
Витамин B-12 имеет уникальную структуру, не разделяемую никаким другим витамином, отмечает Институт Линуса Полинга. Он содержит редкий элемент кобальта, что делает его единственным витамином, который имеет металлический ион в своей системе. Напротив, три наиболее распространенные формы витамина В-6 основаны на пиридоксине, пиридоксале и пиридоксамине. Оба витамина являются водорастворимыми и метаболизируются в печени.
Психическое здоровье
Витамин B-6 и B-12 играют разные роли в психическом здоровье. Витамин В-6 необходим для синтеза нейротрансмиттеров и влияет на уровни мозга контролирующих настроение нейротрансмиттеров серотонина и дофамина, согласно данным Управления пищевых добавок. С другой стороны, витамин B-12 связан с памятью с низким уровнем B-12, связанным как с деменцией, так и с болезнью Альцгеймера. Дополнение B-12 для людей с деменцией показало, что обещает снижение симптомов, хотя дополнение не является лекарством, сообщает Институт Linus Pauling.
Опасность для организма
Витамин B-12 и витамин B-6 представляют разные факторы риска для организма. Витамин В-6 предназначен для приема в дозах 1,3 мг в день в течение большей части жизни, с верхним пределом 100 мг в день. Превышение этого верхнего предела может привести к повреждению нервов, особенно в руках и ногах, отмечает отдел диетических добавок. Урон является обратимым, если уровни витамина B-6 снижаются. С другой стороны, Институт Линуса Полинга отмечает, что витамин B-12 не имеет верхнего предела, а высокие дозы не вызывают никаких известных побочных эффектов, если не существует ранее существовавшей чувствительности B-12.
