Все жиры могут вызывать прогорклый вкус и запах при контакте с кислородом. У производителей есть три несовершенных способа предотвратить это: использование герметичного уплотнения в сочетании с охлаждением, добавление антиоксидантов для конкуренции за кислород или гидрирование, которое стабилизирует масло, но также создает транс-жиры, согласно Элеанор Уитни и Шарон Рольфес в «Understanding Nutrition». "
Видео дня
Идентификация
Гидрированные масла подверглись химическому процессу, который добавляет атомы водорода к мононенасыщенным или полиненасыщенным жирам для уменьшения количества двойных связей. Этот процесс увеличивает срок хранения, делая жиры более насыщенными и, следовательно, менее подвержен прогорклым.
Некоторые транс-жиры возникают, когда водород добавляют в растительное масло в процессе гидрирования. Транс-жиры более твердые, чем масло, и с меньшей вероятностью испортить, поэтому еда имеет более длительный срок хранения.
Источники питания
Большинство жиров содержат смесь насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот. Когда растительные масла частично гидрогенизированы, они превращаются в маргарины. Жирные кислоты, полностью заполненные атомами водорода, являются насыщенными и обычно твердыми при комнатной температуре. Жиры животных, такие как масло, говядина и сало, а также тропические масла, такие как кокос и пальма, состоят в основном из насыщенных жирных кислот.
Коммерческие хлебобулочные изделия, такие как торты и печенье, а также жареные продукты, включая картофель фри и пончики, могут содержать транс-жиры. Сокращения и маргарины также могут быть высокими в транс-жире, отмечает Гарвардская школа общественного здравоохранения. В последние годы использование транс-жиров в коммерческих продуктах уменьшилось из-за проблем со здоровьем. Менее 0,5 грамма может быть округлено до нуля граммов транс-жиров на этикетках питания, поэтому, если вы потребляете несколько порций этих продуктов, вы можете превысить рекомендуемые пределы.
Соображения
Гидрирование имеет два преимущества. Он продлевает срок годности и изменяет текстуру продуктов. Гидрированные жиры образуют шелушащиеся корочки и сливочные пудинги. Недостатком гидрирования является то, что он делает насыщенные насыщенные полиненасыщенные жиры и снижает их преимущества для здоровья. Другим недостатком является то, что некоторые молекулы, которые остаются ненасыщенными, меняют форму и превращаются в трансжирные кислоты. Эта другая форма влияет на их функцию в вашем теле. Трансжирные кислоты ведут себя скорее как насыщенные жиры, чем как ненасыщенные жиры, и они могут иметь сходные неблагоприятные последствия для вашего здоровья.
Значение
Гидрированные жиры повышают уровень холестерина и, следовательно, увеличивают риск сердечных заболеваний, согласно Американской ассоциации сердца.Транс-жиры плохи по двум пунктам, отмечает Гарвардская школа общественного здравоохранения. Они повышают ваш липопротеин низкой плотности, «плохой» холестерин и снижают ваш липопротеин высокой плотности, «хороший» холестерин, поэтому эта комбинация низкого уровня ЛПВП и высокого ЛПНП увеличивает риск сердечных заболеваний двумя способами. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти как у мужчин, так и у женщин.
