Докозагексаеновая кислота, или DHA, является важной жирной кислотой омега-3, которую вы можете получить только из диетических источников или добавок. DHA чаще всего содержится в добавках для рыбьего жира в сочетании с эйкозапентаеновой кислотой или EPA, другой жирной кислотой омега-3. DHA играет много важных ролей, особенно в области мозга и сердечно-сосудистых заболеваний. DHA также обладает некоторыми противовоспалительными эффектами, чем может принести пользу некоторым хроническим заболеваниям.
Видео дня
Улучшение сердечно-сосудистого здоровья
Наиболее изученные виды использования DHA сосредоточены на сердечно-сосудистой системе и сердечном здоровье. Департамент сельского хозяйства Соединенных Штатов описывает многие из потенциальных сердечно-полезных преимуществ добавления жирных кислот из рыбьего жира, таких как DHA. DHA может помочь снизить опасный холестерин ЛПНП при одновременном повышении уровня холестерина здорового HDL. Рыбий жир также снижает ваш общий риск смерти от сердечно-сосудистых событий, таких как инсульт или сердечный приступ. Согласно докладу «Science Daily», люди с сердечными заболеваниями обычно рекомендуют врачам принимать по меньшей мере 4 000 мг DHA и EPA каждый день. Поскольку две порции рыбы содержат только около 500 мг DHA и EPA, для достижения оптимальных уровней DHA и EPA могут потребоваться добавки рыбьего жира.
Усиление развития эмбриона и новорожденного мозга
DHA играет важную роль в функции мозга взрослого человека, но еще более критично для развивающегося мозга. Поскольку рыба может содержать токсины, такие как ртуть, некоторые беременные женщины предпочитают наращивать уровни DHA во время беременности через добавки DHA. DHA также обычно добавляется к некоторым формулам для младенцев, чтобы гарантировать, что младенцы получают свои преимущества. Американская ассоциация беременных объясняет, что ДГВ помогает укреплять нейроны и увеличивать нервные функции у младенцев. В то время как многие небольшие наблюдательные исследования показали, что добавка DHA беременной матери может принести пользу интеллекту ее ребенка, одно более крупное исследование, описанное в «Нью-Йорк Таймс», показывает, что добавка DHA сама по себе вообще не повышает когнитивную функцию ребенка.
Смягчение ревматоидного артрита и волчанки
Рыбий жир и ДГК могут иметь противовоспалительные свойства, которые могут принести пользу ряду хронических аутоиммунных заболеваний, вызывающих воспаление. Медицинский центр Университета штата Мэриленд объясняет, что добавки DHA могут уменьшить некоторые воспаления, связанные с ревматоидным артритом. Тем не менее, ДГК не будет препятствовать наступлению артрита. DHA также может уменьшить боль в суставах и воспаление, связанные с волчанкой, еще одним хроническим воспалительным заболеванием.
Рекомендации
Рыбий жир и добавки DHA редко имеют побочные эффекты и могут принести пользу многим различным аспектам здоровья и благополучия.Если вы кормите грудью или беременны или у вас есть риск сердечно-сосудистых заболеваний, вы можете поговорить со своим врачом о том, следует ли вам принимать добавки DHA, и если да, то сколько именно нужно принимать. Если вы принимаете таблетки для рыбьего жира в качестве источника ДГВ, обязательно сделайте домашнее задание и выберите авторитетный бренд рыбьего жира, который поступает из самого свежего возможного источника рыбы и не содержит токсинов, таких как ртуть и ПХБ.
