Мышечная выносливость - это способность мышцы или группы мышц многократно оказывать силу против сопротивления. Выполнение нескольких повторений упражнения - это форма мышечной выносливости, которая работает или плавает. Если ваши мышцы должны сжиматься по сходной схеме более одного раза, вы используете мышечную выносливость.
Видео дня
Мышечная выносливость
Многие факторы способствуют мышечной выносливости, включая прочность, тип волокна, тренировку и диету. Большая, более сильная мышца может выполнять одну и ту же задачу под нагрузкой больше времени, чем более слабая мышца. Если вы можете надавить на 300 фунтов стерлингов, вы сможете выполнять больше повторений со 100 фунтами, чем если бы вы могли сканировать только 200 фунтов. Более крупная мышца также содержит больше гликогена, сахара, который вы используете для энергии, поэтому он сможет поддерживать серию сокращений - или выполнять работу - в течение более длительного периода.
Типы мышечных волокон
Несколько типов мышечных волокон составляют ваши мышцы. Медленные волокна не генерируют столько силы, но намного более устойчивы к усталости. Быстрые, устойчивые к усталости волокна генерируют больше силы и могут поддерживать эту способность с течением времени, но не так долго, как медленные волокна. Быстрые волокна генерируют наибольшую силу, но изнашиваются быстрее. Мышца состоит из всех типов волокон, но некоторые мышцы, такие как подошва, одна из мышц вашего теленка, имеют высокий процент медленных волокон и очень устойчивы к усталости. Некоторые из мышц, ответственных за фокусировку глаза, имеют очень высокий процент быстрых волокон. К счастью, для фокусировки ученика требуется меньше секунды.
Диета, оптимизирующая выносливость
Волокна в ваших мышцах, что усталость может потерпеть неудачу из-за недостатка энергии. Гликоген или сахар необходимы как для пиковых, так и для длительных мышечных усилий. Диета с низким содержанием углеводов иногда может затруднить поддержание мышечной выносливости. Итак, если вы хотите иметь оптимальную мышечную выносливость, вам нужно съесть много фруктов и овощей. Дополнительные углеводы после тренировки могут помочь вам быстрее восстановиться и повысить мышечную выносливость. Моногидрат креатина, который организм вырабатывает естественно, также может помочь в краткосрочной мышечной выносливости.
Training for Endurance
Обучение может способствовать выносливости мышц, предполагая, что вы приложите дополнительные усилия. Не просто удлинять существующие учебные занятия; выполните еще одну тренировку на следующий выходной день, но тренируйтесь только с 60 процентами объема и 60 процентами интенсивности. Это не только поможет вам восстановиться, увеличив приток крови к мышцам, но и поможет повысить выносливость, увеличив вашу толерантность к объему тренировки. В сочетании с правильной диетой, тщательно откалиброванное обучение поможет увеличить выносливость в спорте или развлекательных мероприятиях.
