С одной из самых недорогих частей тренажера - скакалкой - вы можете получить отличную сердечно-сосудистую тренировку. Прыгающая веревка также помогает вам повысить осведомленность о телах и координацию рук и ног. Чтобы сохранить устойчивый темп, максимально использовать свою тренировку и избегать падения на лицо, вам нужна правильная длина веревки.
Видео дня
Высота измерения
Правильная длина для отдельного скакалки зависит от вашей высоты. Когда вы стоите на середине скакалки и тянете оба конца к небу, концы веревки должны доходить до ваших подмышек. Если веревка окажется ниже ваших подмышек, веревка не ударит по земле, когда она пройдет под ногами, когда вы прыгаете. Если веревка подходит к вашим подмышкам, вы можете путешествовать на дополнительной длине, и веревка может запутаться при прыжке.
Таблица высоты
В то время как способ прыжка может повлиять на требуемую длину веревки, в общем, вы можете следовать базовой диаграмме, чтобы определить правильную длину веревки для своей высоты. Кто-то менее 4 футов 10 дюймов в высоту использует 7-футовую скаку. Если вы находитесь над этой высотой, но менее 5 футов 3 дюйма, используйте 8-футовый трос. 9-футовая веревка подходит для человека высотой 5 футов 4 дюйма и высотой 5 футов 10 дюймов. Если вы находитесь между 5 футами 11 дюймов и 6 футами 6 дюймов, 10-футовая веревка должна работать. Вам понадобится 11-футовая веревка, если вы выше 6 футов 6 дюймов.
Длинные веревки
Для групповой игры с двумя веревочными толкателями вам понадобится длинная веревка или две длинные веревки равной длины, чтобы прыгать на двух голландских. Стандартная длинная веревка для одной перемычки составляет 12 футов. Для до двух перемычек используйте 14-футовый трос. Для до трех перемычек вам понадобится 16-футовая веревка. 20-футовый канат подходит до четырех перемычек. Для более чем четырех перемычек вам понадобится веревка длиной не менее 24 футов. Длинные веревки достигают длины 36 футов.
Типы веревок
В дополнение к длине тип используемого вами троса влияет на то, насколько хорошо и как быстро вы прыгаете. Школы обычно снабжают студентов канатами скорости и сегментированными канатами. Как следует из названия, скоростные канаты дают вам быстрый прыжок. Кен Солис использовал веревку скорости, когда он нарушил мировой рекорд Гиннесса за самый быстрый 10-мильный пробег в 1988 году. Часто используемый боксерами, кожаные канаты являются вторыми самыми быстрыми канатами, но жалят на высоких скоростях. Для наиболее универсальной веревки Солис рекомендует сегментированную веревку, также называемую бисером, потому что она светлая и хорошо сохраняет свою форму. Взвешенные прыгающие канаты помогают обеспечить более интенсивную тренировку.
