План здорового питания включает в себя как то, что вы едите, так и то, что вы выбираете, чтобы исключить из своего рациона. Он также должен включать регулярную схему питания соответствующих порций. Если вы планируете улучшить свое здоровье и питание, старайтесь в основном для стабильного и умеренного потребления необходимых витаминов, минералов и других питательных веществ. Все это встает на свои места, когда вы используете хорошие привычки в еде, чтобы следовать сбалансированной диете.
Видео дня
Разумные порции и калории
Модели питания, которые помогают поддерживать соответствующий вес, считаются здоровыми, поскольку они снижают риск серьезных заболеваний, включая диабет типа 2 и сердечно-сосудистые заболевания. Разумные порции пищи помогают вам строить, а не превышать ваши ежедневные питательные и калорийные суммы. Если вы едите слишком много, и вы не можете сжечь много калорий, вы набираете вес. В печатных изданиях FDA предлагаются размеры сервисов на этикетках продуктов питания, основанные на средней диете в размере 2 000 калорий.
Полезное потребление питательных веществ
Каждый день организм нуждается в десятках жизненно важных питательных веществ, а здоровые диеты - это те, которые ежедневно накапливают 100-процентные ежедневные значения, или ДВ, полезных питательных веществ. Министерство сельского хозяйства США рекомендует выбирать различные продукты из каждой группы продуктов на вращающейся основе, чтобы получить полный ассортимент питательных веществ в овощных, фруктовых, зерновых, молочных и белковых группах. Пищевые этикетки отображают процент содержания в рекомендуемой службе, чтобы помочь вам распознать здоровое количество кальция и других минералов, пищевых волокон и витаминов A, B, C, D, E и K.
Пагубный баланс питательных веществ
В то время как вам нужно потреблять больше тех полезных питательных веществ, чтобы есть здоровые, вам также нужно получать меньше жира, особенно насыщенных и транс-жиров, натрия, холестерина и сахара. Ограничение этих питательных веществ при получении достаточного количества основных средств - вот что создает сбалансированную диету. Выбирая продукты с более низким содержанием вредных жиров, натрия, холестерина и сахара, вы автоматически получите больше хорошего материала. Американская ассоциация кардиологов рекомендует употреблять в пищу рыбу и бобы вместо мяса для снижения потребления насыщенных жиров и замены подслащенных газированных салфеток обезжиренным или обезжиренным молоком для лучшего питания.
Привычки к питанию
Ваше тело непрерывно расходует энергию, поэтому имеет смысл дать ему постоянный запас калорий и питательных веществ. Жирные и соленые закуски могут удовлетворить ваш голод, но не ваши потребности в питании, создавая нагрузку на ваш метаболизм. Национальные институты здравоохранения советуют назначить расписание на три приема пищи и получить здоровую закуску, когда вам нужно повышение. Даже вне ваше потребление калорий в течение дня также, вместо того, чтобы есть супер высококалорийную еду, которая может заставить вас превзойти границы калорий при других приемах пищи.
