Ваша цель: худощавое, завидное телосложение. Но какой лучший способ получить его? Фитнес - это не точная наука, поэтому вы получите много советов - упражнения для тела, гири, CrossFit, обучение штангу, схемы - трудно понять, что делать.
Видео дня
Когда вы сузили свой выбор до отжиманий или поднятия тяжестей, лучшим вариантом всегда будет подъем веса. Отжимания касаются только определенных частей тела; с весами вы можете тренировать все свое тело. Даже когда дело доходит до тренировки только сундуков, плеч и трицепсов, обычно преобладают веса.
Когда вы сузили свой выбор до отжиманий или поднятия тяжестей, лучшим вариантом всегда будет подъем веса.
Push-Up Pluses
Это не означает, что отжимания - пустая трата времени. Когда у вас нет оборудования, ограниченного пространства и ограниченной силы, отжимания делают ваше тело миром хорошего. Движение в основном нацелено на грудную мышцу, основную грудную мышцу, а также на фронты плеч и спины верхних плеч. Ваше сердцевина и ноги также работают, чтобы обеспечить стабильность.
Отжимания могут быть изменены на стене, на уклоне или на коленях, если вы новичок в силовой тренировке или не создали силы для подъема 45-фунтовой олимпийской бары, Увеличьте сложность отжимания, выполняя их руками, отклоненными ниже ваших ног или на неустойчивой поверхности, такой как шарик стабильности или ремни TRX.
Ограничения Push-Up
Отжимания - это почти идеальное упражнение на вес, но в нем вес тела -. Вы можете добавить только дополнительное сопротивление к отжиманию, поскольку вы ограничены вашим размером.
Вы поднимаете примерно 70 процентов веса вашего тела во время стандартного отжимания. Теперь вы можете добавить сопротивление в виде резины, обвязав резиновую ленту вокруг спины и удерживая ручки, чтобы увеличить проблему.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, опубликованное в 2015 году, показало, что при сопоставимом по сопротивлению отжимание и жим лежа обеспечивают аналогичную прирост мышц.
Это означает, что весы и отжимания могут принести такое же преимущество, если вы способны сделать отжимания достаточно жесткими. С весами сопротивление восстанию прост - вы поднимаете более тяжелую гантель или добавляете больше тарелок к штанге.
С резиновыми противостоящими отжиманиями вы в конце концов ударяете о стену; эти группы в конечном итоге заканчиваются с точки зрения вызова. Если вы нажимаете 300 фунтов и более, то никакое отжимание - даже сопротивление - не сравнится.
Подробнее : Push-Ups Vs. Скамья Нажмите
Что относительно остальной части вашего тела?
Другим ограничением отжиманий является то, что они не могут адекватно прочно укрепить ноги, ягодицы, бицепсы и спину. Для полной тренировки силы вам необходимо обучить все основные группы мышц. В то время как отжимания работают на груди и плечах, вам будет полезно добавлять веса для остальной части вашего тела.
Приседания с гантелями, взвешенные ходовые выпадения, наклонные ряды и завитки бицепса - всего лишь несколько шагов, которые позволяют вам сделать вес. Веса также предоставляют вам множество вариантов, чтобы перепутать вашу рутину.
Если вы просто заинтересованы в тренировках грудной клетки, тренировка веса позволяет вам ударять мышцы с разных углов движениями, такими как наклонные флаеры и пуловеры для гантелей. Хотя вы можете варьировать отжимания, общее движение в каждом из них одно и то же и не имеет многообразия.
Подробнее : Процедура тренировки по физической подготовке тела
