Развитие и улучшение силы в ногах - это полезная деятельность, но вам нужно быть осторожным, как вы это делаете. Несмотря на то, что для повышения силы в ногах существует ряд возможных программ тренировки, оптимизированная стратегия тренировки будет развивать необходимую мышечную массу через упражнения, которые подчеркивают сложные, взрывные движения для увеличения силы. Лучшая тренировка силы для ног использует тяжелый вес и прогрессивные наборы для последовательной выгоды.
Видео дня
Мышечные вопросы
Прежде чем вы сможете успешно улучшить силу своих ног, вам нужно знать мышцы, которые составляют нижнюю часть тела, чтобы вы могли выбирать упражнения, которые правильно настроить их. Основными группами мышц ног являются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, мышцы квадрицепса и телята. Ягодичные мышцы образуют ягодицы. Подколенные сухожилия и четырехугольники - противоположные группы мышц, которые вместе образуют бедро; подколенные сухожилия бегут по спине бедра, мышцы квадрицепса бегут по фронту. Телята составляют нижнюю часть ног, на задней стороне нижних ног ниже коленного сустава.
Упражнения для подъема
Ряд упражнений увеличит мышечную массу в целевых группах мышц, а также увеличит силу. К ним относятся завиток ног, удлинение ноги и взвешенный подъем теленка (стоящий и сидящий). Однако для развития повышенной силы вам необходимо выполнить сложные упражнения, которые одновременно задействуют все группы мышц ног. Такие упражнения включают в себя тягу, взвешенное приседание, нож для ног и взвешенный выпад. В дополнение к машинам для изоляции теленка, теленок может быть интегрирован в комплекты на машине для ножевого пресса.
Когда выработать
Хотя имеет смысл, что чем чаще вы работаете с группой мышц, тем лучше результаты, факт состоит в том, что истинная силовая подготовка требует значительного количества отдыха время. Это время покоя позволяет разрушить мышечную ткань в ногах для регенерации с увеличением толщины и нервного ответа, что повышает прочность. Запланируйте не более двух дней тренировки ног каждую неделю и получите по крайней мере один полный день отдыха между ними.
Гайки и болты
Идите тяжело при работе с ногами и используйте прогрессивные наборы, такие как пирамида, чтобы получить полное участие. Это создаст силу и улучшит прочность тела.
