Когда вы проводите слишком много ночей, наслаждаясь радостями счастливого часа, результатом может быть неприглядный пивной живот. Вам не нужно менять свой образ жизни в целом - но вы должны предпринять некоторые шаги, чтобы включить более здоровые привычки, которые могут помочь вам уменьшить этот выпуклый живот.
Видео дня
Замедление в пиве
У вас есть пивной живот от пива, поэтому один большой способ начать его проигрывать - это прекратить пить так много. Первый способ сделать это: Сократите количество пива, которое вы пьете каждую ночь. Другой способ: изменить тип пива, которое вы пьете. Имперский IPA может содержать от 260 до 360 калорий на пинту; Между тем светлое пиво может иметь от 95 до 139 калорий.
Отслеживать общие калории
Потеря жира включает сокращение общих калорий. Чтобы потерять один килограмм жира, вам нужно создать дефицит калорий в 3 500 калорий. Питье меньше пинты пива - это один из способов, но вы также можете уменьшить общее потребление калорий. Если у вас есть смартфон, попробуйте загрузить приложение для снижения веса, которое отслеживает калории, и позволяет узнать, когда вы потребляете больше, чем ежедневная цель. Если у вас нет смартфона, многочисленные веб-сайты, такие как FitDay и MyFitnessPal, могут помочь вам отслеживать калории и контролировать ваши успехи бесплатно (см. Ссылки в разделе «Ресурсы»).
Упражнение на сжигание жира
Снижение калорий полезно, но упражнения также являются ключом к успешному плану потери веса. Таким образом, лучший способ потерять пивной живот - это сократить количество калорий и упражнений на регулярной основе. Если вы в настоящее время малоподвижный, начните легко и попробуйте ходить по 15 минут в день. Добавьте больше времени, когда вы получите лучшую форму. Если вы готовы попробовать что-то более интенсивное, выберите упражнения, которые вам нравятся, поэтому вы будете продолжать делать их изо дня в день. Бег, катание на коньках, плавание, аэробика, велоспорт или прыгающая веревка - все жизнеспособные формы упражнений, которые сжигают много калорий, но все, что заставляет ваше тело двигаться, поможет вам.
Упражнения по усилению
Известно, что для того, чтобы обрезать талию, вам нужно выполнять упражнения, которые сжигают общий жир. Тем не менее, несколько упражнений на брюшной полости помогут вам подтянуть брюшную полость и построить мышцы, которые могут привести к «шестипакетному» взгляду. По словам Американского совета по физическим упражнениям, некоторые из наиболее эффективных упражнений на брюшной полости включают в себя велосипедный хруст, ножные подъемники на стуле капитана, обратные хрустит и хрустит на тренировочном мяче. Делайте абдоминальные упражнения не менее двух дней в неделю, выполняя от одного до двух наборов от 10 до 20 повторений каждого упражнения.
