Частые сердечно-сосудистые упражнения способствуют потере жира и помогают поддерживать здоровый вес вашего тела. В дополнение к созданию регулярной тренировки, улучшайте свою диету и выполняйте упражнения по силовой тренировке, чтобы уменьшить физическое тело. В то время как люди различаются по своим предпочтениям в упражнении, выбор правильного времени суток для активного использования может максимизировать преимущества сердечно-сосудистых упражнений. Перед началом новой программы упражнений поговорите с врачом, чтобы убедиться в ее безопасности.
Видео дня
Идентификация
Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, помогая вашему телу отбрасывать лишние килограммы. Используйте калькулятор калорий, например, в MayoClinic. com, чтобы определить ваши ежедневные потребности в калориях. Вычтите 1 000 калорий в день из этой оценки, чтобы потерять 2 фунта в неделю. Это ограничение в 1000 калорий может происходить из диетических изменений или физической активности или из комбинации этих двух. Помимо увеличения веса, аэробные упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень холестерина и снижают риск некоторых хронических заболеваний.
Рекомендации
Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым заниматься 30-минутным аэробным упражнением в течение 5 дней в неделю. Умеренное упражнение включает в себя танцы, быструю прогулку, садоводство или езда на велосипеде. Кроме того, вы можете выполнять 20 минут энергичных аэробных упражнений три дня в неделю. Подумайте о плавании, беге, тяжелой работе на дворе или игре в баскетбол, чтобы повысить сердечный ритм для энергичных упражнений. Нарушение ежедневной активности в 10-минутных сегментах - это приемлемый способ работы с физическими упражнениями в вашей рутине.
Время суток
Время дня, когда вы выполняете аэробные упражнения, может повлиять на скорость сжигания жира. Согласно веб-сайту Building Bodies, ваш метаболизм увеличивается в течение нескольких часов после сердечно-сосудистой деятельности. Упражнение утром максимизирует это метаболическое изменение, заставляя ваше тело сжигать калории с более высокой скоростью после тренировки. Поскольку ваш метаболизм быстро падает вечером, выработка ночью снижает полезность жировых отложений, получаемых от сердечно-сосудистых упражнений. Подумайте о том, чтобы отправиться на утреннюю прогулку или садоводство перед работой, чтобы увеличить процесс сжигания жира в течение дня.
Физиологические эффекты
Ранняя утренняя сердечно-сосудистая активность увеличивает процессы сжигания жира из-за физиологических балансов конкретных питательных веществ. Ваши уровни гликогена, углеводов, постоянно снижаются в течение ночи, чтобы стимулировать основные метаболические процессы. Поскольку уровень гликогена очень низкий по утрам, сердечно-сосудистая деятельность в то время сжигает жир вместо углеводов. Уровни гликогена выше в другое время дня, а это означает, что ваше тело сжигает лишние углеводы перед употреблением жира.Используйте свой низкий уровень гликогена на утреннем уровне, делая 30 минут сердечно-сосудистой деятельности перед завтраком.
Преимущества
В дополнение к более эффективному сжиганию жира утренняя сердечно-сосудистая деятельность приносит другие преимущества. Аэробные упражнения повышают ваше настроение и усиливают расслабление. Занятие утром готовит вас к остальной части дня, уменьшая усталость и увеличивая ваши энергетические уровни. По словам майоклиника. com, утренняя тренировка - хороший вариант для людей, у которых проблемы со сном. Выполнение аэробных упражнений вечером может оставить ваше тело слишком энергичным, чтобы спать спокойно.
Соображения
Упражнения натощак могут оставить вас слабыми или усталыми. Всегда слушайте свое тело во время тренировки и немедленно останавливайтесь, если у вас головокружение или слабость. Пейте много воды, чтобы ваше тело гидратировалось во время тренировки. В то время как тренировки перед завтраком могут повысить эффективность сжигания жира, сердечно-сосудистые упражнения полезны в любое время суток. Упражнения днем или вечером, если это лучше для вашего графика, или если вы чувствуете себя более энергичным и мотивированным в это время суток.
