Как женщина, вы постоянно находитесь на охоте за самыми лучшими шагами, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам создать самые приспособленные, самые белые, самые красивые ноги. Знание того, какой подход предпринять, поможет вам достичь этой цели, а не подсказки вокруг нее. Будьте открыты для расширения вашей нынешней рутины, чтобы она включала упражнения, которые лучше всего подходят для улучшения внешнего вида и силы ваших ног.
Видео дня
Свободный вес против машин
Есть несколько ключевых вещей, которые делают свободный вес и машины отличными друг от друга. Свободные веса бросают вызов вам, чтобы поддерживать равновесие во всех движениях, так как у вас нет стабильности машины для привязки к вам. Машины отлично подходят для таргетинга и выделения определенных мышц. Лучшими упражнениями по свободному весу для ног являются приседания в гантеле, удары гантелей и телячья гантель. Некоторые машины, которые обеспечивают лучшую тренировку ног, - это нож для ног, ножницы для ног и ступенчатые ступенчатые машины.
Body Weight Workouts
Женщины могут выполнять эти движения тела почти в любом месте, делая их идеальными для дам на ходу или с небольшим пространством для работы. Когда они выполняются оптимально, они могут быть очень эффективными при тонировании ног. Некоторые ключевые шаги, направленные на то, чтобы сосредоточиться на ногах убийцы, - это приседания, прыжки сумо и приседания. Форма важна, так как вы никогда не должны позволять своим коленям двигаться вперед дальше, чем ваши пальцы ног при выполнении приседаний и выпадений. Вождение вашего веса вниз через пятки, когда вы взорваетесь вверх, изолирует эти мышцы ног, чтобы сделать их тонированными и сильными.
Тренировки сердечно-сосудистой системы
В попытках улучшить физиономию ног есть место для сердечно-сосудистых тренировок. Важно, чтобы вы делали это в сочетании с вашей обычной тренировкой; а не вместо него. Кардио тренировка для ног помогает дополнить тренировку сопротивления; он активирует мышцы, которые вы помогли построить, и использует их для калорирования. Приседания и выпадные прыжки - две эффективные кардио-тренировки, которые изолируют ваши квадроциклы, подколенные сухожилия и включают ваши икроножные мышцы. Бег или ходьба на уклоне продуктивно изолирует ваши бедра и ягодицы. Чтобы полностью изолировать телят, попробуйте прыгать с веревкой.
Тренировка по ноге йоги
Если вам нужен слабый способ выдохнуть ноги, попробуйте различные позы йоги. Поза моста - это шаг, который специально нацелен на ягодицы и подколенные сухожилия. Поза воина - отличная тренировка для укрепления как четырехглавых мышц, так и подколенных сухожилий. Это также помогает улучшить баланс в ногах. Пояс гирлянды улучшает гибкость и баланс бедер, колен и телят. Позы кресла изолируют квадрицепсы и подколенные сухожилия и работают на ваших ногах так же, как приседания.
