Отжимания увеличивают ваше функциональное здоровье - вашу способность выполнять основные жизненные задачи. Количество отжиманий, которые вы можете выполнить в правильной форме в течение установленного времени, дает оценку вашей физической формы. Тест «Фитнес-тест президента» позволяет вам проверить свою эффективность против среднего числа отжиманий для мужчин старше 50 лет. Например, 15 отжиманий составляют 50-й процентиль или средний показатель для 55-летнего мужчины. Проверка вашего показателя отжимания помогает вам установить фитнес-цели и повысить мотивацию.
Видео дня
Цифры
Тест на физическую пригодность президента Challenge предлагает версию для взрослых онлайн. Чтобы увидеть, как вы сравниваете себя с другими мужчинами старше 50 лет, сайт требует, чтобы вы ввели свои результаты теста, сколько отжиманий вы завершили за одну минуту. Сайт предоставляет оценку ваших результатов, включая ваш процентиль для вашей возрастной группы. В тесте отжиманий к нагрузке, без ограничения по времени, среднее число отжиманий для мужчин в возрасте от 50 до 59 составляет от девяти до 17, а для мужчин от 60 до 65 в среднем от 6 до 16, по состоянию на 2011 год.
Контекст
Учитывая, что относительно мало американцев регулярно тренируются, а мужчины старше 50 лет теряют мышцы и получают жир, среднее количество отжиманий для мужчин старше 50 лет может представлять собой уровень непригодного населения. Использование этого среднего для установления личных целей может быть недостаточно для снижения риска хронических заболеваний и потери независимости по мере старения, в дополнение к снижению вашей ожидаемой продолжительности жизни. Занятие по крайней мере двумя-тремя силовыми тренировками в неделю, включая отжимания, поможет улучшить вашу физическую форму и общее состояние здоровья.
Техника
Завершение отжимания в правильной форме предполагает размещение рук под вашими плечами и подталкивание руками и пальцами ног, поддерживающих ваше тело. Ваша голова, спина и ноги образуют прямую линию под углом к земле. Упражнение требует снижения груди до 2 дюймов от пола для каждого повторения. Установка секундомера или таймера в течение одной минуты позволяет выполнить тайм-тест отжимания. Мужчины с физическими ограничениями могут выполнять модифицированное отжимание от положения на коленях.
Преимущества
Выполнение отжиманий сохраняет мышцы. Поддержание мышц имеет решающее значение для мужчин старше 50 лет. Силовая подготовка является одной из эффективных стратегий борьбы с возрастной потерей постнейшей ткани. Поддерживая оптимальное соотношение жировой ткани и жировых отложений, вы поддерживаете свой метаболизм для управления весом. Отжимания работают руками, плечами, сундуком и спиной. Упражнение способствует стабильности ядра - способность вашей спины и мышц живота стабилизировать ваш сундук при движении. Глубокое дыхание, улучшенная циркуляция и мышечное усилие отжиманий уменьшают стресс и способствуют самооценке для мужчин старше 50 лет.
