Отжимания - это давний барометр физической подготовки. Мужчины часто бросают вызов друг другу, чтобы нажимать конкурсы и фильмы изображать сцены солдат, спортсменов и других сильных мужчин, выполняющих изнурительную серию отжиманий как символ мужественности. Многие мужчины заинтересованы в том, сколько отжиманий они должны выполнять, чтобы считаться физически пригодными.
Видео дня
Почему отжимания важны
Отжимания требуют силы всего тела, поэтому они являются быстрым и легким испытанием вашей физической формы. По данным The New York Times, это простое, не требующее оборудования упражнение использует ноги, бедра, абс, руки, грудь и плечи. Это сложное упражнение даже для тех, кто в хорошей форме.
Факторы для рассмотрения
Большинство тестов отжимания учитывают факторы от проверяемого человека. Возраст, пол и лимит времени часто учитываются, и тест оценивается соответствующим образом. Женщинам часто разрешается отдыхать на коленях, а не выполнять упражнения на носках и руках. Пожилые люди часто могут делать меньше отжиманий, чем молодые люди, и это также учитывается при вычислении «среднего».
Тесты отжимания
Некоторые стандартные тесты отжимания позволяют выполнять столько отжиманий, сколько вы можете, без ограничения по времени. Тренер Крейг Боллантин, на своем сайте Turbulence Training, называет человека в возрасте до 45 лет исполнением 20-34 отжиманий «средний». Те, кто выполняет более 35 повторений, с идеальной формой, получают ярлык «подгонка». Другие тесты отжимания дают вам возможность выполнять столько отжиманий, сколько вы можете, в течение одного или двух минут. По словам Военного, для того чтобы быть ВМС, вы должны иметь возможность делать по меньшей мере 42 отжимания за 2 минуты. ком. Это сломается до 10. 5 отжиманий за 30 секунд. Но ВМС ВСПЫШКИ едва ли являются «средними» образцами физической подготовки. Они известны тем, что находятся на пике фитнеса. В 1-минутной версии теста мужчины в возрасте от 20 до 29 лет должны выполнять от 22 до 28 отжиманий за 1 минуту, чтобы получить «средний» рейтинг. Если вы находитесь в возрасте от 30 до 39 лет, «средний» рейтинг требует от 17 до 21 отжиманий за 1 минуту.
Образ жизни
Выполнение упражнений на весовые упражнения в тренажерном зале может помочь улучшить количество отжиманий, которые вы можете выполнить за 30 секунд. Но это далеко не единственный фактор, который следует учитывать. Добавьте сердечно-сосудистые упражнения, чтобы выдержать выносливость и не дать вам передохнуть во время испытаний на отжимание. Кроме того, есть здоровую диету, богатую мышечными жировыми белками и целыми зернами, и пропустите сладкие закуски. Вы будете выполнять больше отжиманий в мгновение ока.
