Используя беговую дорожку это эффективный способ тренировки, когда погода не способствует наружной работе или ходьбе, или если вы предпочитаете работать на более мягкой поверхности. Многие моторизованные беговые дорожки предлагают бонус, позволяющий выбрать точную скорость, а также наклон колоды, что позволяет вам имитировать восхождение на устойчивый уровень.
Видео дня
Обоснование использования функции наклона
Во время бега или ходьбы в гору больше налогов, чем на плоской поверхности, он дает уникальную выгоду, так как позволяет вам получать сердечный ритм очень высоко, не требуя, чтобы вы двигались с высокой скоростью. Это уменьшает ударное напряжение. Кроме того, беговые холмы снаружи требуют, чтобы вы неоднократно бегали назад к основанию сверху. Часто на асфальте эти факторы не только подталкивают ноги к большему стрессу, но и прерывают скалолазную часть тренировки, что не является проблемой на беговой дорожке.
Механика
Большинство беговых дорожек могут быть установлены как минимум на 10 процентов, обычно с шагом в одну градус, но в некоторых моделях они могут устанавливаться с шагом в половину градуса; некоторые модели допускают 15-процентную оценку. Для справки, максимально допустимая оценка на большинстве автомагистралей между штатами составляет 6 процентов, а средняя оценка 7-мильной гоночной гоночной трассы Washington Road Race, одной из самых популярных гонок в горах в стране, составляет около 12 процентов. Для большинства людей бегущая форма заметно ухудшается при наклонах более 10 процентов, в то время как 5 процентов обычно достаточно сложны для умеренно подходящих бегунов и пешеходов.
Процент класса: что это?
Если вы не тратите время на возрождение своих дней геометрии средней школы, термин «процентный класс» может не означать многозначительно. Но вы можете вспомнить концепцию наклона, которая просто «поднимается над бегом», или вертикальное расстояние поднимается, разделенное на горизонтальное расстояние. Например, если вы поднимаетесь на рампу с 40-футовым основанием и получаете 10 футов в процессе, наклон равен 10/40 или 0. 25. Чтобы преобразовать в процентный класс, просто умножьте наклон на 100. В этом примере, процентный класс равен 0. 25 x 100 = 25 процентов.
Преобразование от уровня процента к градусам
Перемещение из геометрии из тригонометрии, наклон также совпадает с тангенсом угла возвышения. Это означает, что тангенс A = (рост / пробег) или обратная касательная (рост / пробег) = A, где A - угол интереса. Если вы хотите найти угол подъема 15-процентного сорта с калькулятором, вы найдете обратную тангенс 0. 15, что составляет около 8. 5 градусов. С другой стороны, если вы знаете, что угол составляет 10 процентов, вы просто находите тангенс этого угла, который оказывается.176, что дает процентный класс 17. 6. Поэтому наклон 10 градусов немного выше, чем вы, вероятно, испытаете на стандартной беговой дорожке. Если вы не хотите делать расчеты, доступны графики преобразования степени в класс, доступные онлайн (см. Ресурсы).
