Ваш метод поднятия тяжестей окажет существенное влияние на общий успех вашей учебной программы. Вариации, которые кажутся незначительными, могут объяснять значительные успехи в силе и размере. Это, безусловно, верно для количества повторений, которые вы выполняете во время каждого набора упражнений. Одним из распространенных методов практики среди тяжелоатлетов является тренировочная процедура, известная как 10-8-6. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.
Видео дня
Процесс
Процедура 10-8-6 предназначена для максимизации потенциала укрепления сил каждого маневра. Это требует, чтобы вы начали с веса, который вы можете поднимать не более 10 раз. На втором наборе сократите количество повторений, которые вы выполняете до восьми. На третьем наборе поднимите вес шесть раз.
Исчерпание мышц
Использование шаблона 10-8-6 позволяет полностью вывести мышцы, используемые в каждом упражнении. Это создает идеальные условия для физического роста. Мышцы растут только тогда, когда он слегка подчёркивается за пределами своей текущей способности выполнять. Выполнение процедуры 10-8-6 изнашивается и разрывает мышцу, заставляя ее восстанавливаться сильнее, чем раньше.
Управляемый подъем
Управляемый подъем является ключом к эффективному выполнению программы 10-8-6. Это означает, что подъем нагрузки осуществляется ровным образом. Возьмите от одной до двух секунд, чтобы завершить положительную сторону лифта, и в два раза больше для отрицательного движения. Избегайте падения веса или рывка при изменении движений. Обычная работа лучше всего, если вы держите напряжение на мышцах во время ваших движений.
Периоды отдыха
Для тренировки и тренировки мышц необходимы следующие тренировки. Так же важно, сколько времени вы отдыхаете между каждым повторением, советует сайт BodyBuilding. Откладывайте между наборами одну-две минуты. Этот период времени увеличивается примерно до трех минут, когда вы переключаетесь на упражнение, нацеленное на другую группу мышц. Это максимизирует выработку вашего тела тестостерона, гормона, который в основном отвечает за стимуляцию реакции роста мышц.
