Иногда называется «свертывающимся витамином», витамин К необходим для правильной сгустки крови, а также помогает в формировании костей и способствует здоровью костей. Естественно, что в разнообразных продуктах питания, включая листовые зеленые овощи и печень, витамин К также продуцируется бактериями в кишечном тракте во время пищеварения. Потому что витамин К является жирорастворимым, он хранится вашим телом, что позволяет принимать слишком много витамина К. Однако нет определенного количества витамина К, которое считается чрезмерным.
Видео дня
Рекомендуемое ежедневное потребление
Рекомендуемое ежедневное потребление витамина К для младенцев в возрасте до 12 месяцев составляет от 2 до 2. 5 микрограммов, а для маленьких детей - возраст от 1 до 3, это 30 микрограмм. Для детей в возрасте от 4 до 8 лет это составляет 55 микрограмм, а для детей в возрасте от 9 до 13 лет - 60 микрограмм. Рекомендуемый ежедневный прием для подростков в возрасте от 14 до 18 лет составляет 75 микрограмм. Для взрослых мужчин рекомендуемое количество витамина К составляет 120 микрограмм, тогда как для женщин, включая беременных и кормящих женщин, это 90 микрограмм.
Возможные осложнения
Так как это помогает при свертывании крови, витамин К может влиять на то, насколько полезны аспирин или другие препараты для истощения крови. Если вы потребляете диету с высоким содержанием витаминов K, или если вы принимаете добавку витамина K, проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как принимать лекарства, чтобы предотвратить свертывание, чтобы избежать возможных осложнений. Витамин К также может неблагоприятно влиять на некоторые антибиотики, а также на некоторые лекарства для снижения веса, такие как олестра. В последнем случае эти препараты для снижения веса подавляют способность абсорбировать жир, что усложняет организму поглощение или сохранение витамина К.
Отношения с болезнью почек и печени
Поскольку витамин К является жирорастворимым, почечный диализ не будет смывать витамин из вашей системы. Витамин К также не эффективен при лечении проблем свертывания крови, вызванных тяжелым заболеванием печени. Поскольку витамин K может непреднамеренно причинить больший ущерб пораженной или поврежденной печени или почкам, если вы страдаете от заболеваний почек или печени, избегайте приема витаминов K и проконсультируйтесь с вашим врачом относительно витамина K в вашем рационе.
Источники витамина K
Витамин K образуется во время пищеварительного процесса бактериальной флорой в вашем кишечном тракте. Однако этого недостаточно для обеспечения достаточного количества витамина К вашему организму. Вот почему нужно получать витамин К из своего рациона или принимать его в форме дополнения. Листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, богаты витамином К. Темнее зеленый овощ, тем больше он содержит витамин К. Витамин К также естественно встречается в крестоцветной семье овощей, в которую входят брюссельская капуста и цветная капуста.Витамин К также содержится в рыбе, яйцах, печени и мясе.
