Гликоген является формой хранения углеводов и содержится в печени и мышцах. Он легко превращается в глюкозу, которая используется в качестве непосредственного источника энергии, особенно во время интенсивных или непрерывных упражнений, таких как марафон. Синдром гликогена является таким важным источником топлива для организма, а истощающие гликогенные запасы могут оказывать пагубное влияние на производительность.
Видео дня
Что такое гликоген
Нетренированный индивидуум обычно содержит около 400 г гликогена, хранящегося как в мышцах, так и в печени, тогда как обученный спортсмен может удерживать вдвое больше этого количества. Достаточно гликогена, чтобы продержаться несколько часов упражнений без пополнения. Во время физических упражнений организм превратит гликоген в глюкозу, которая играет важную роль в сокращении мышц и является основным источником топлива для большинства органов, таких как мозг.
Истощение гликогена
Если запасы гликогена не будут пополняться углеводами из пищи или напитков, запасы гликогена могут закончиться. Как только это произойдет, организм найдет альтернативные способы создания большего количества глюкозы. Этот процесс называется глюконеогенезом или образованием глюкозы из новых источников. Печень начнет разрушать жир и белок, чтобы образовать глюкозу, которая затем может быть использована для энергии. Однако этот процесс занимает больше времени, чем гликогенолиз, и поэтому считается менее эффективным способом получения энергии.
Гипогликемия
После того, как запасы гликогена были истощены и до того, как глюконеогенез происходит, спортсмен может испытать симптомы гипогликемии, что происходит, когда уровни глюкозы в крови низки. Во время гипогликемии человек может испытывать чрезвычайную усталость и почти полную потерю энергии, которую часто называют «бонкой». Когда это происходит, это не редкость, когда спортсмены обрушиваются с крайней усталости. Головокружение и галлюцинации также могут возникать в этих условиях.
Гормональный ответ на истощение гликогена
В состоянии гипогликемии организм начнет производить катаболические гормоны, такие как кортизол. Катаболические гормоны разрушают мышечную ткань, чтобы превратить белки в глюкозу. Это повысит уровень сахара в крови и обеспечит энергию для продолжения тренировок, однако кортизол также подавляет иммунную систему. Кроме того, действие разрушения мышечной ткани для немедленной энергии во время физических упражнений может способствовать атрофии мышц, что является уменьшением мышечной массы.
