Витамины B известны как механизмы, которые превращают продукты в топливо. Согласно результатам исследования 2006 года, подготовленного Университетом штата Орегон, даже слабый дефицит одного или нескольких витаминов группы В может снизить способность вашего организма восстанавливаться после тренировки. Более тяжелые типы дефицита, известные как анемия, мешают энергетическому уровню и эффективности во время тренировок. Семейство B-витаминов включает тиамин или B-1; рибофлавин или В-2; ниацин или В-3; фолиевую кислоту или В-9; и питательные вещества, наиболее часто называемые B-6 и B-12.
Видео дня
Эффекты
Было обнаружено, что спортсмены, которые не потребляют достаточного количества витаминов B-комплекса, испытывают большую трудность при наращивании мышц и заживлении от мышечных травм, исследование Университета штата Орегон найденный. Уровень производительности спортсменов также пострадал, особенно для интенсивных тренировок. Люди с анемией из витамина B могут испытывать головокружение, усталость и одышку, часто ухудшаясь при разработке. Дополнительные симптомы, такие как головные боли и боль в груди, также могут либо предотвратить тренировку, либо сделать невозможным продолжение.
Причины
В чем-то порочный круг, те же недостатки витамина В, которые отрицательно влияют на спортивные результаты, могут быть ухудшены путем разработки. Люди, тренирующиеся в спорте, часто потеют больше, чем их не атлетические коллеги, которые лишают своего тела питательных веществ. Бедные привычки в еде усугубляют проблему. Люди, которые избегают молочных продуктов и яиц по этическим или медицинским причинам, обнаруживают дефицит витаминов группы В, а также минералы, такие как кальций. В некоторых случаях конкретное состояние или фактор образа жизни могут влиять на способность вашего организма поглощать питательные вещества. Расстройства пищеварения, такие как целиакия, также могут вызывать дефицит витамина В, а также алкоголизм или курение. Национальный институт здравоохранения пищевых добавок отмечает, что пожилым пациентам и астматическим детям, возможно, необходимо пройти проверку на наличие дефицита витамина B-6 из-за отдельных осложнений со здоровьем, с которыми сталкивается каждая популяция.
Лечение
Ваш врач может заказать анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витамина В, а также уровень его тяжести. В некоторых случаях, как и с витамином B12, врач может назначить инъекцию питательного вещества. Специальные добавки отдельных или комбинированных витаминов B могут быть полезны, так как могут добавлять много богатых B продуктов в ваш ежедневный рацион.
Диета
Удобно, многие из витаминов группы В существуют в одних и тех же продуктах. Темные, листовые зелени, такие как шпинат, а также хлеб из цельного зерна, яйца, молоко, йогурт, паста из цельной пшеницы, обогащенные злаки, коричневый рис, печень и говядина - все это хорошие источники ряда витаминов группы В.Если у вас только дефицит одного витамина B, обратитесь к врачу за продуктами или добавками, отмеченными как отличный источник питательных веществ. Например, витамин B12 можно найти только на основе животных. Если у вас есть дефицит B-12, в том числе больше продуктов, таких как сардины и печень теленка, может повысить вашу энергию и производительность тренировки.
