Ваш сердечный ритм увеличивается, когда вы тренируетесь, потому что вы работаете усерднее. Насколько ваш сердечный ритм увеличивается, зависит от интенсивности вашего упражнения и того, насколько вы соответствуете. Эксперты по упражнениям различаются тем, насколько высоко ваш сердечный ритм должен быть во время тренировки, но они согласны с тем, что он должен быть значительно выше, чем ваш сердечный ритм для улучшения сердечно-сосудистой системы. Эксперты по упражнениям также согласны с тем, что улучшенная сердечно-сосудистая система улучшает ваши сердечные ритмы отдыха и восстановления.
Видео дня
Пояснение
Как только вы начнете тренироваться, ваши скелетные мышцы сжимаются и «сжимают вены рядом с ними, заставляя кровь к сердцу», объясняет Руководство Merck медицинской информации. Ваши скелетные мышцы становятся де-факто «вторым сердцем», когда они сжимаются и расслабляются, перекачивая лишнюю кровь в ваше сердце. Дополнительная кровь приводит к увеличению сердечного ритма. Этот процесс означает, что усиление нагрузки на любую из ваших скелетных мышц, таких как мышцы рук и мышцы ног, увеличивает приток крови к сердцу и сердечный ритм.
Частота сердечных сокращений
Ваш сердечный ритм для отдыха показывает вашу базовую сердечно-сосудистую систему. Лучшее время для измерения вашего сердечного ритма в состоянии покоя - сразу после того, как вы проснетесь, прежде чем сидеть. Измерьте сердечный ритм, который также известен как ваш пульс, поместив указательный или средний палец или оба на сонную артерию на шее. Подсчитайте количество сердечных сокращений в минуту, чтобы получить сердечный ритм. Средняя частота сердечных сокращений составляет от 60 до 75 сердечных сокращений в минуту. Частота сердечных сокращений выше среднего может быть улучшена путем тренировки вашего сердца, а частота сердечных сокращений ниже среднего означает, что вы очень подходите.
Различные рекомендации
Эксперт по практике д-р Кеннет Купер говорит, что сердечный ритм упражнений, который составляет от 65 до 80 процентов от вашего максимального сердечного ритма, MHR, улучшит вашу сердечно-сосудистую систему. Тем не менее, Dianne Hales, автор книги «Приглашение к здоровью», рекомендует увеличить ее до 60-85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. И Фентон рекомендует принимать сердечные ритмы от 55 до 65 процентов от MHR для прогулок в 3 мили в час, от 65 до 75 процентов MHR для прогулок 4 мили в час и от 75 до 90 процентов MHR для 4. 5- миль в час. Ваш MHR, если вы мужчина, составляет 220 минус ваш возраст. Если вы женщина, умножьте свой возраст на 88 процентов и вычтите это число с 206 для получения вашего MHR.
Преимущества
Увеличение частоты сердечных сокращений благодаря упражнению делает ваше сердце более привычным к тому, чтобы хорошо работать, когда много крови закачивается в ваше сердце. Повышенная производительность увеличивает количество крови, накачиваемой вашим сердцем в течение одного сердечного ритма.Эти изменения уменьшают ваш сердечный ритм покоя и улучшают, как быстро ваше сердце восстанавливается после тренировки, возвращаясь к ритму покоя.
