Кальций - это минерал, необходимый для хорошего здоровья, особенно для здоровья костей. В пищевых продуктах и в форме дополнения источники кальция в изобилии. Хотя шансы на получение чрезмерного кальция через диету и добавки редко встречаются, это может произойти. Серьезные проблемы со здоровьем могут возникать в результате высокого уровня кальция в вашем теле.
Видео дня
О Кальция
Кальций присутствует главным образом в костях и зубах, придавая им прочность и плотность. Этот минерал также присутствует в жидкости между клетками, кровью и мышцами и играет роль в мышцах, кровеносных сосудах и функции нервной системы. Молочные продукты являются наиболее распространенным источником кальция, но вы также можете потреблять кальций через овощи и зерно. Добавки кальция также доступны.
Рекомендуемые суточные уровни
Потребности кальция меняются с возрастом. Национальный институт здоровья рекомендовал уровень для взрослых от 19 до 50 составляет 1 000 мг кальция в день. Потребности кальция у мужчин 51 и старше остаются 1 000 мг в день, но это увеличивается до 1 200 мг после 70 лет. После 50 лет женщинам требуется больше кальция - около 1 200 мг в день. Кальций особенно важен в возрасте от 9 до 18 лет, когда кости растут, поэтому важно употреблять 1, 300 мг в день. Младшим детям нужно меньше - 700 мг кальция для детей в возрасте от 1 до 3 лет, увеличиваясь до 1 000 мг от 4 до 8.
Слишком много кальция
Гиперкальциемия относится к высоким уровням кальция в крови. Потребление кальция через пищу и добавки обычно не приводит к гиперкальциемии, но это может произойти в редких случаях. Вы подвергаетесь риску, если у вас есть проблемы с щитовидной железой, а именно первичный гиперпаратирез. Избыток кальция может привести к почечной недостаточности, камни в почках, кровяному сосуду и кальцификации мягких тканей и кальция в моче. Добавки для кальция могут поставить вас под угрозу для камней в почках, чем продукты, богатые кальцием.
Допустимые верхние пределы
Дети в возрасте от 9 до 18 лет, которые обычно требуют ежедневный кальций, должны ограничить потребление кальция до 3 000 мг в день, допустимый верхний предел. Для взрослых от 19 до 50, предел составляет 2, 500 мг суточного кальция, уменьшаясь до предела в 2 000 мг для пожилых людей старше 51 года. Витамин D помогает организму абсорбировать кальций, поэтому потребляющие продукты, такие как яичный желток, печень и обогащенное молоко, а также воздействие солнца, помогут поддерживать кальций в вашей системе.
