Возможно, вы превысите максимальную рекомендованную частоту сердечных сокращений для сердечно-сосудистых упражнений - но это, безусловно, не рекомендуется. Это особенно опасно, если у вас есть состояние здоровья или принимайте лекарства. Ваш лучший выбор при определении того, насколько высоко вы должны подталкивать свой сердечный ритм во время тренировки, - это обратиться к врачу.
Видео дня
Значение
Рекомендуемая целевая зона сердечного ритма составляет от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Превышение 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма может быть опасным для вашего здоровья, так как интенсивность тренировки связана с повышенным риском сердечного события, согласно исследованию 2002 года, опубликованному в «Canadian Medical Association Journal». Исследователи обнаружили, что превышение 85 процентов рекомендации приводит к плохому восстановлению сердечного ритма, а это означает, что для нормализации сердечных сокращений требуется больше времени. Восстановление сердечного ритма является показателем сердечно-сосудистой системы. Исследование также показало увеличение частоты нестабильной желудочковой тахикардии и депрессии сегмента ST у людей, превышающих рекомендацию 85 процентов, которые являются показателями повышенного риска сердечной смертности.
Риски
Если у вас нет ишемической болезни сердца или факторов риска сердечного приступа, можно пройти рекомендуемую частоту сердечных сокращений без травм. Тем не менее, это все еще не очень хорошая идея, потому что вы, скорее всего, страдаете больными суставами и мышцами, если вы это сделаете, и это повышает риск возникновения мышечной скелетной травмы. Упражнение выше 85 процентов вашего максимального сердечного ритма также ставит вас под угрозу переподготовки. Когда вы перегружаетесь, системы в вашем теле становятся слабее, а не сильнее, что приводит к повышенной усталости и снижению производительности. Вы также более склонны к травмам и болезням, когда вы переезжаете.
Теории
Хотя вы хотите избежать перехода на этот 85-процентный маркер, найти максимальную частоту сердечных сокращений не так просто, как кажется. Стандартная формула 220 минус возраст является проблематичной по многим причинам. Формула не учитывает несколько важных факторов, включая уровень пригодности, пол, силу ног и здоровье. Кроме того, стандартная формула действительности никогда не была установлена для использования среди пожилых людей, согласно исследованию 2001 года, опубликованному в «Журнале Американского колледжа кардиологии». Исследователи говорят, что формула имеет тенденцию недооценивать максимальный темп сердечного ритма у пожилых людей. И они говорят, что лучшая формула для здоровых взрослых составляет 208 минус результат. 7 раз.
Соображения
Всегда важно проконсультироваться с врачом, прежде чем смотреть на новую программу упражнений, особенно если она напряженная.В некоторых случаях визит к врачу особенно важен, прежде чем заниматься деятельностью, которая повысит сердечный ритм до уровня рекомендованной сердечно-сосудистой зоны для вашего возраста. Получите стресс-тест для физических упражнений, прежде чем выполнять какие-либо активные упражнения, если вы старше 40 лет и не проявляли энергичного действия в течение двух или более лет, имели даже умеренное высокое кровяное давление, имели семейную историю сердечных приступов до 50 лет или имеют уровень холестерина в крови, превышающий 220 мг, согласно «Энциклопедии сердечных заболеваний» М. И. Габриэля Хана. Тест является важным инструментом для диагностики болезни коронарной артерии.
