Отжимания являются одним из самых популярных упражнений для тела и обычно используются в различных программах по спорту и фитнесу. Отжимающаяся форма адаптируется ко всем уровням навыков, поэтому вы можете внедрить эффективную программу обучения, будь то футбольная мама или военно-морской флот. Вы можете выполнять отжимания на ежедневной основе, чтобы улучшить свои силы и сердечно-сосудистую способность.
Видео дня
Повышенная сила
Основное преимущество регулярных отжиманий - увеличение размера и силы ваших грудных, трицепсов и дельтовидных мышц. Бывший военно-морской флот SEAL Stew Smith советует огромное количество отжиманий для кандидатов, которые тренируются для военного теста на физическую форму, или PFT. В течение 10 дней Смит советует вам поочередно тренироваться, выполняя 200 отжиманий всего за несколько комплектов, как только возможно, на следующий день, выполняя 200 отжиманий в течение дня. К концу 10 дней военные рекруты видят значительный скачок в своем максимальном максимуме.
Сердечно-сосудистая выносливость
Хотя одно отжимание не представляет большой проблемы для вашего сердца и легких, выполнение многих последовательно может быть значительной тренировкой. Сердечно-сосудистые преимущества отжиманий укрепляют ваше сердце, улучшают кровообращение и повышают ваш метаболизм. Чем дольше вы будете выполнять отжимания в течение дня, тем больше вы увидите эти преимущества.
Улучшенный баланс
Правильно выполненные отжимания требуют, чтобы вы сгибали основные мышцы, чтобы удерживать положение доски во время упражнения. Упражнения, такие как отжимания, не только тонизируют ваш абс, но и учат мышцы в нижней части спины, бедер и таза, чтобы работать вместе для лучшего баланса. Крайности регулярного отжимания можно увидеть в гимнастах. По словам инструктора национальной гимнастики Кристофера Соммера, сила и сила, которые они проявляют, поступают почти исключительно из упражнений на вес тела, таких как отталкивание планшета.
Перетренированность
Есть много преимуществ, которые можно получить от регулярного обучения отжиманию, но вы можете вытолкнуть свое тело за его пределы. Мышечные упражнения включают в себя процесс разрыва тела, и рост мышц происходит только тогда, когда вы позволяете достаточно отдохнуть для вашего тела, чтобы естественным образом восстанавливаться от микроскопических слез в мышечной ткани. Если вы чувствуете себя сожженным или не можете делать отжимания в своей обычной емкости, возможно, вы переутомили. Получите от трех до пяти дней отдыха без каких-либо упражнений с верхним телом в качестве средства.
