Если какое-либо упражнение привлекает всеобщие аплодисменты, это отжимание. Хотя было бы несколько вводить в заблуждение назвать это полным упражнением, оно приближается. Как мы любим отжимания? Давайте посчитаем пути, посетив преимущества, которые рутина из 30 отжиманий в день может наделить предпринимателя.
Видео дня
1. Вы получите максимальную силу тела
Пока ваши руки действительно нажимают, когда вы поднимаете свое тело с земли, при этом они начинают цепную реакцию активации мышц. В дополнение к вашим бицепсам и трицепсам это включает в себя мышцы плеча и грудной клетки.
Тридцать отжиманий в день сплющит ваш сундук, добавьте определение в руки и увеличьте мышечную массу. Это реальная сила верхней части тела, также способствующая движениям, которые варьируются от переноса в бакалею до толчки газонокосилки.
Подробнее: Правильная техника отжимания
2. Укрепите свой сердечник
В то время как отжимания активируют rectus abdominus - оболочку брюшной мышцы, где живет столь желанная «шестикомпонентная абс», они могут сделать еще больше для истинной силы ядра и стабильности, стимулируя поперечный живот.
Это самый глубокий набор брюшных мышц, а один - слабый, может вызвать проблемы с походкой, отсутствие баланса и боли в пояснице. Чтобы максимизировать это преимущество, обязательно «подтяните» область живота, как будто кто-то, кто не любит вас, вот-вот ударит вас в живот. Держите это напряжение во время отжимания.
3. Ваша осанка улучшится
Тридцать отжиманий в день, вероятно, сделают чудеса для плохой осанки, стабилизируя и укрепляя мышцы, которые прикрепляются к ключице. Это включает в себя большую кахуну из них всех, майор грудной клетки. Отталкивает правильную слабость и уменьшает сокращение грудной части, что приводит к округлым плечам.
Однако, много отжиманий без упражнений для укрепления мышц верхней части спины может быть контрпродуктивным. Поэтому важно укреплять и растягивать мышцы верхней части спины с помощью упражнений, таких как Prone Cobra и растяжение грудной клетки, а также другие, предлагаемые в этой статье: упражнения для укрепления осанки и задних мышц.
4. Назад Проблемы могут быть решены
В дополнение к стабилизации лопаток путем работы мышц, которые прикрепляются к лопаткам и ключице, ваши 30 ежедневных отжиманий активируют мышцы позвоночника эректора в области поясничного отдела позвоночника.
Это мышцы, которые удерживают ваши бедра от провисания и при слабом воздействии на боль в пояснице. Сохраняя ваши ягодицы, и ваши ноги активны от ваших бедер до ваших пальцев ног, будет еще больше стабилизировать вашу нижнюю часть спины.
5. Защита от водопада
Движущееся движение, которое является сутью отжимания, имитирует то, что мы делаем, когда пытаемся сломать падение. Имея силу, чтобы протянуть руку и отступить от стен, дверей или полов, большая страховка от травм, особенно для пожилых людей.
6. You Will Plateau
Развитие мышц требует, чтобы в процессе тренировки постепенно увеличивался стресс. Другими словами, как только ваши мышцы реагируют на определенный уровень активации, они ставят себя на круиз-контроль.
Продолжайте делать 30 отжиманий, и вы сохраните силу, которую вы набрали, но в определенный момент кривая сглаживается. Решение? Одной из замечательных особенностей отжиманий является то, что они очень адаптируемы. Так что сделайте больше отжиманий и попробуйте эти 10 Push-Up Variations для более сильного тела.
Подробнее: Push-Ups для Back
