В тренажерном зале есть больше вариантов выбора оборудования, чем вам может понадобиться. В то время как персонал обычно доступен для новичков по мере того, как они начинают программу обучения, базовое понимание каждого типа тренажеров позволяет вам безопасно и эффективно тренироваться для тонизирования вашего тела.
Видео дня
Вес машины
При стремлении к развитию мышечной силы и большого количества мышечного тонуса, два основных варианта - весовые машины или свободные веса. У каждого есть свои преимущества и недостатки. Нет правила против использования обоих. Весовые машины позволяют поднимать тяжелые грузы, потому что вам не нужно стабилизировать свое тело. Однако машины перемещаются только в двух измерениях, поэтому они не точно имитируют реальные жизненные движения. Кроме того, вы должны настроить их, чтобы они соответствовали вашей высоте и размерам. У машин есть инструкции по настройке сбоку, и вы можете попросить сотрудника тренажерного зала помочь вам.
Свободные весы и кабельные трассы
Свободные веса - это любой объект, который вы можете перемещать в трехмерном пространстве, например, гантели, шары для медицины или штанги. Кабельные машины используют весовой пакет, как традиционные весовые машины, но имитируют свободные веса с помощью кабельной и шкивной системы, которая не поддерживает ваши мышцы в фиксированном положении. Свободные весы и кабельные машины предлагают больше разнообразия, но есть кривая обучения. Со свободными весами вы должны изучать упражнения и следить за своими движениями, чтобы не повредить себе неправильную форму упражнений. Некоторые кабельные машины имеют инструкции на стороне, как традиционные весовые машины, что упрощает их использование без посторонней помощи. Использование свободных весов и кабельных машин создает функциональную силу и мышечный тонус, потому что вы контролируете движение в трех плоскостях движения.
Манипуляторные кардиомашины
Кардио-машины - эффективный способ тонизировать мышцы и сжигать калории для более компактного внешнего вида. Выбор кардиоизмерительной машины с низким или высоким уровнем воздействия важен, потому что машина с высоким ударом повышает нагрузку на ваши суставы. Низкоударные машины, такие как стационарные велосипеды, эллиптические тренажеры, адаптивные тренажеры и дуговые тренажеры, помогут вам сжечь калории и улучшить аэробное кондиционирование, повысив сердечный ритм, не рискуя получить травму. Эти машины полезны для людей с костными состояниями, такими как артрит и остеопороз. Хождение по беговой дорожке также малоэффективно. В то время как велосипеды, дуговые тренажеры и беговые дорожки только тонизируют ваши ноги, эллиптический кросс-тренер или адаптивный тренер движения тонизирует вашу верхнюю часть тела. Попросите сотрудника, если ваш тренажерный зал оснащен дуговым тренажером или адаптивным тренажером, и если да, то как пользоваться машинами.
Высокопроизводительные кардиохирургические машины
Высокоэффективные кардио-машины быстрее повышают сердечный ритм и бросают вызов вашей сердечно-сосудистой системе больше, чем машины с низким ударом, что приводит к большему напряжению мышц для улучшения тонировка.Повышенное напряжение на суставах также укрепляет суставы, что снижает шансы на развитие остеопороза. Высокоэффективные машины включают в себя стаперперпы и ступенчатые станки. Бег на беговой дорожке также оказывает сильное воздействие и сжигает больше калорий, чем ходьба. Все эти машины сосредоточены на нижней части тела. Они не тонизируют верхнюю часть тела, но сжигание большего количества калорий помогает вам потерять жир тела, чтобы лучше выявить мышечный тонус.
