Попытка забеременеть может быть интересным, хотя и напряженным временем в жизни женщины. То, что вы едите, пьете, взвешиваете, курите и насколько активны вы все, влияете на ваши шансы на зачатие. Питание здоровой диеты - богатой железом, цинком, фолиевой кислотой и антиоксидантами - улучшает ваши шансы. Фрукты являются прекрасным источником этих питательных веществ, а также обеспечивают другие преимущества, такие как минералы, гидратация и топливо. Некоторые фрукты лучше других, когда вы пытаетесь забеременеть.
Видео дня
Насос вашего железа
Было показано, что добавление железа снижает риск бесплодия. Однако, прежде чем вы выбегаете в свою местную аптеку, подумайте, можете ли вы увеличить количество железа в вашем рационе с помощью пищи. Многие люди думают «говядина», пытаясь съесть больше железа, но фрукты также могут быть вариантом. Наслаждайтесь железом с лучшим другом железа, витамином С. Витамин C поможет организму усваивать железо, делая его более эффективным. Железосодержащие фрукты включают высушенные на солнце помидоры, абрикосы, изюм, кокосовый орех, сквош, арбуз, грейпфрут и чернослив.
Цинк: немного идет длинным путем
Сушеные абрикосы, чернослив, сушеные персики, авокадо, инжир, бананы, ежевика и малина - все это восхитительные способы наслаждаться цинком. Исследования, проведенные в Северо-западном университете, показывают, что перед оплодотворением яйцеклетки яйцо или гамет требуют на целых 50 процентов больше цинка, прежде чем он сможет двигаться вперед в своем путешествии по развитию. Поддержание достаточного количества цинка выгодно, если не критично.
Основной фокус
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют принимать 400 микрограммов фолиевой кислоты, начиная с месяца до попытки забеременеть. Дополнения являются страховым полисом, но ничто не сравнится с получением питательных веществ из источников пищи. Мунк с этими фруктосодержащими фруктами, чтобы уменьшить вероятность врожденных дефектов на ранней стадии зачатия: авокадо, манго, апельсины, апельсиновый сок, томатный сок, клубника, ежевика, дыня и папайя.
Подумайте «C» для концепции
Если у вас возникли проблемы с попыткой забеременеть из-за низкого прогестерона, может помочь увеличение вашего витамина С через диету или добавку. Результаты исследования, проведенного в период с 1997 по 2000 год в Медицинском университете Саппоро и в больнице Саппоро Тохо в Японии, показывают, что добавка витамина С улучшила уровень гормонов у 53% женщин, которые ранее испытывали трудности с беременностью.Цитрусовые, такие как апельсины, гуава, папайя и киви, являются отличным способом получения витамина.
Добавление фруктов в ваш рацион
Если вы не очень хорошо относились к фруктам в своем рационе, сделайте небольшой постепенный рост, чтобы избежать запоров. Подумайте о добавлении изюма в свои хлопья, нанесите оранжевые ломтики для освежающего угощения, добавьте авокадо в свои салаты или сэндвичи, попробуйте филе и сальсу или выпейте ягодный коктейль в качестве закуски после обеда. Хотя Министерство сельского хозяйства США предлагает минимум 1,5 чашки фруктов ежедневно, многие эксперты считают, что лучше.
