200 фунтов. человек горит около 728 калорий в течение часа бегства, согласно MayoClinic. ком. Пища, которую вы едите перед вашим толчковым движением, влияет на то, насколько хорошо ваше тело подпитывается и может справляться с горением стольких калорий. Здоровые источники энергии пищи готовят ваше тело к бегу, уменьшая истощение и позволяя вам выдержать более длительные пробежки.
Видео дня
Соображения
Идеальные закуски перед бегом включают белок, углеводы и немного здорового жира. Эта комбинация дает вашему телу более продолжительную энергию, чтобы выдержать пробежку. Выберите продукты, которые ваше тело легко усваивает, чтобы избежать проблем с желудком во время пробежки. Также держите журнал продуктов питания, чтобы помочь вам понять, какие продукты хорошо переносят ваше тело. Журнал «Фитнес» рекомендует от 100 до 300 калорий перед запуском. Подождите, чтобы начать бег трусцой в течение как минимум 30 минут, чтобы обеспечить пищеварение и избежать расстройство желудка.
Бублики и ореховое масло
Комбинация бублика и орехового масла обеспечивает ваше тело как углеводами, так и белком, а также здоровым жиром орехового масла. Этот предварительный вариант еды быстро готов, позволяя вам быстро есть, чтобы ваше тело успело переварить его перед вашим бегом, а также легко усвоить.
Банан
Банан - еще один хороший источник углеводов для горения. По словам журнала «Фитнес», калий в банане дает вам дополнительный бонус лучшего контроля артериального давления. Добавление орехового масла с бананом также дает вам источник белка и жира. Попробуйте нарезать банан и поместить его поверх своего орехового масла и комбинации бублика. Ягодный и банановый фруктовый салат - еще один вариант. Ягоды доставляют много клетчатки, калия и витамина С, чтобы поддерживать ваше тело, когда он ремонтирует себя после вашего бега.
Энергетические бары
Энергетические бары предлагают еще одно быстрое решение для предварительной перекусывания. Содержание энергетических баров значительно варьируется от одного бренда к другому. Прочтите этикетку для питания, чтобы оценить количество углеводов, белка, жира и калорий в баре.
Во время Jog
Если вы планируете более нескольких миль, вам может потребоваться дозаправка во время вашего пробега. Бары энергии обычно хорошо перемещаются и могут использоваться в качестве средней закуски. Специальные гели и желеобразные бобы, сделанные для спортсменов, небольшие и удобные для ношения при упаковке в большом количестве калорий, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Или попробуйте изюм, бананы и спортивные напитки. Гидратация является важным компонентом бега трусцой. Возьмите с собой воду, если у вас не будет доступа к водным фонтанам или другой чистой воде во время пробежки.
