Приобретение веса требует, чтобы вы потребляли больше калорий больше, чем тратите. Знание того, какие продукты являются высококалорийными, может помочь вам достичь ваших целей в отношении потребления калорий и быстрого увеличения веса. Выбирайте очень питательные продукты, которые являются калорийно плотными для самого здорового увеличения веса.
Видео дня
Закуска на орехах
Орехи могут помочь вам набрать вес, потому что они калорийны и удобны. Унция грецких орехов обеспечивает 175 калорий, унция фундука содержит 178 калорий, а 2-столовая ложка арахисового масла содержит 188 калорий. Используйте их длительный срок хранения без охлаждения и храните их дома, на работе или в автомобиле, чтобы они всегда были удобны. Сделайте смесь тростника со смешанными орехами и сушеными фруктами, добавьте орехи пеканов или миндалей в злаки или разложите миндальное или арахисовое масло на бананах.
Начать день с бубликами
Большой, 4. белый белый бублик 4. 5 унций обеспечивает 337 калорий, а 4-5-унция пшеничного бублика содержит 315 калорий. Бублики могут помочь вам набрать вес, потому что они высококалорийные, и выбор цельнозерновых продуктов вместо очищенных зерен может снизить риск сердечных заболеваний и диабета типа 2. Закажите бублик с утренним кофе для высококалорийного завтрака на ходу или подавайте себе бублик, когда у вас будет рабочая встреча утром. Распространите немного арахисового масла на вашем бублике или закажите его с обезжиренным сливочным сыром и лососем.
Сушеные фрукты
Калории могут быстро складываться, когда вы едите сухофрукты. Кубок сушеных абрикосов имеет 313 калорий, а чашка изюма содержит 493 калории. Для сравнения, в чашке свежих абрикосов содержится всего 74 калории, а у чашки винограда - 104 калории. Сушеные фрукты недоступны, поэтому вы можете легко держать их под рукой. Добавьте изюм в бутерброды с зерном или арахисовым маслом, перекусите на высушенном ананасе после тренировки и несите кольца яблока или высушенные кусочки груши с вами на походах.
Добавить здоровые жиры в продукты питания
Жир обеспечивает 9 калорий на грамм, а углеводы и белки - 4 калории на грамм. Столовая ложка оливкового масла содержит 119 калорий, а столовая ложка масла канолы - 124 калории. Авокадо - это жиры с высоким содержанием жира с 368 калориями на чашу пропитанной плоти. Поскольку жир более калорийен, чем углеводы и белок, потребление здоровых жиров, таких как растительные масла и авокадо, может помочь вам набрать вес. Жареные овощи и курица в оливковом масле или добавьте нарезанные авокадо в бутерброды, чтобы получить больше калорий.
Рассмотрите содержимое питательных веществ
Многие высококалорийные продукты, которые могут помочь вам быстро набрать вес, являются нездоровыми. Примеры включают продукты с высоким содержанием сахара, такие как пирог, пирог и конфеты, а также продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сыры с полным содержанием жира, сливочное масло, сметану и жирное мясо.Выберите питательные источники калорий, чтобы оставаться здоровыми, когда вы набираете вес. Продолжайте включать низкокалорийные здоровые продукты, такие как овощи, в свой рацион. Чтобы помочь вам набрать вес, окуните такие продукты в высококалорийные перевязочные материалы на масляной основе, которые имеют более низкий уровень насыщенных жиров, чем перевязки на основе молочных продуктов.
