Хороший кровоток необходим для правильной функции мозга и переноса кислорода в жизненно важные органы организма. Потому что ваше сердце - это насос, который держит вашу кровь циркулирующей, важно поддерживать сильное сердце. Питание диеты, богатой сердечно-здоровыми продуктами, является одним из способов помочь вашему телу эффективно использовать кровоток.
Видео дня
Продукты, содержащие L-аргинин
L-аргинин - это аминокислота, которую ваше тело превращает в оксид азота, вещество, которое помогает расслаблять и поддерживать эластичность кровеносных сосудов и артерий. Оксид азота также является сигнальной молекулой, которая инструктирует артерии расширяться или расширяться, что позволяет крови течь более свободно, помогая снизить кровяное давление и способствуя сердечно-сосудистому здоровью. Согласно дону Колберту, автору «Нового библейского лечения высокого кровяного давления», хорошие источники пищи L-аргинина включают курицу, рыбу, соевые орехи, фасоль, молочные продукты и красное мясо. Если у вас высокое кровяное давление, поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки L-аргинина, чтобы обеспечить правильную дозировку для вашего состояния.
Витамин E-богатые продукты
Витамин Е, жирорастворимый витамин, играет важную роль в эффективном кровотоке, потому что он расширяет кровеносные сосуды. По словам Шерри Торкоса, автора книги «Канадская энциклопедия натуральной медицины», еда, богатая витамином Е, является хорошим способом сохранить вашу кровь. Хорошие источники питания витамина Е включают орехи, семена, цельные зерна и листовые зеленые овощи. Если вы принимаете разбавители крови, поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки витамина E, потому что они могут увеличить риск кровотечения.
Продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3
Жирные кислоты Омега-3 поддерживают кровообращение. Например, люди с проблемами кровообращения, такие как варикозное расширение вен, могут питаться продуктами, богатыми омега-3 жирными кислотами, потому что эти ненасыщенные жирные кислоты стимулируют кровообращение и помогают разрушать фибрин или сгустки крови, согласно Шубхангини Джоши, автору «Питание и диетология». Хорошие источники омега-3 жирных кислот включают орехи, оливковое масло, масло канолы, семена льна и масляные рыбы, такие как лосось, тунец, сардины и сельдь.
Другие соображения кровотока
Атеросклероз, заболевание, в котором ваши артерии забиты и затвердело, является основной причиной большинства случаев сердечного приступа, инсульта и сосудистой деменции. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, от 80 до 90 процентов американцев старше 30 лет имеют атеросклероз. Это накопление сужает артерии, затрудняя эффективный кровоток. Употребление диеты, богатой фруктами, овощами и целыми зернами, которые имеют низкий уровень насыщенных жиров и высоким содержанием клетчатки, помогает предотвратить накопление бляшек и поддерживает хороший кровоток.
