Здоровая диета обеспечивает организм витаминами, минералами и другими питательными веществами, которые ваши клетки должны нормально функционировать. Кроме того, употребление высококачественных питательных продуктов, особенно в сочетании с программой упражнений, может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес тела, уменьшая риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как болезни сердца. Когда на диете вы можете съесть широкий ассортимент питательных и вкусных продуктов для поддержания хорошего здоровья.
Видео дня
Овощи и фрукты
Когда вы находитесь на диете, большая часть вашего рациона должна состоять из фруктов и овощей. Как фрукты, так и овощи обеспечивают богатый источник пищевых волокон - растительный материал, который проходит через вашу пищеварительную систему, без изменений. Диетическое волокно поглощает воду в вашем желудочно-кишечном тракте, разбухает в размерах, чтобы помочь вам почувствовать себя полным, объясняет Медицинский центр Cedars-Sinai. Фрукты и овощи также содержат необходимые витамины и минералы, обеспечивая организм питательными веществами, необходимыми для правильного метаболизма и хорошего здоровья. Потребляйте несколько порций фруктов и овощей каждый день и выбирайте продукты в разных цветах, чтобы помочь вам потреблять ряд питательных веществ.
Lean Proteins
Если вы находитесь на диете, вы также должны потреблять бедные белки. Продукты с белковым белком могут поступать из растительных источников, таких как тофу или темпе, или из животных источников, таких как домашняя птица и рыба. Продукты, богатые белками, обеспечивают организм аминокислотами, которые затем перерабатываются для превращения человеческих белков в ваши клетки. Потребление белка на вашем рационе позволяет поддерживать правильное содержание ткани, а также помогает восстановить повреждение мышц, которое может возникнуть после тяжелой тренировки. Гарвардская школа общественного здоровья указывает, что вашему организму требуется от 0,8 до 1 г диетического белка для каждого 1 кг веса тела. Стремитесь иметь исходный белок в еде и закусках.
Орехи и семена
Орехи и семена также должны составлять часть вашего рациона. Эти продукты обеспечивают богатый источник пищевых волокон, которые помогут вам чувствовать себя полноценными и белками, чтобы помочь поддерживать и восстанавливать ваши ткани. Орехи и семена также обеспечивают источник здоровых мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот. Институт Linus Pauling в Университете штата Орегон указывает, что люди, которые едят орехи регулярно, часто весят меньше, чем те, кто этого не делает, и что орехи и семена составляют часть здорового питания. Так как орехи - калорийно-плотные продукты, так что у вас есть только небольшие порции орехов на вашем рационе, чтобы облегчить потерю веса. 1 унция. подача орехов делает здоровую закуска без слишком большого количества калорий.
