Последний триместр беременности может быть истощен. Как минимум, у вас есть дополнительные 20-30 фунтов комбинированного веса ребенка и тела. К тому времени, когда вы приближаетесь к концу своего третьего триместра, вам понадобятся дополнительные 300 калорий в день. То, как вы их едите, может помочь вам получить энергию, чтобы добраться до дома до доставки.
Видео дня
Trail Mix
Трейл-микс может обеспечить здоровое сочетание двух вещей, необходимых для поддержания вашей энергии: белка из орехов и сложных углеводов. Тело сжигает углеводы для энергии, и они помогают регулировать уровень сахара в крови, чтобы предотвратить усталость. Ищите смесь, содержащую много сухофруктов.
Фрукты
Фрукты могут поддержать вашу энергию, потому что она богата хорошим видом углеводов. Он также содержит много витамина С, что хорошо для вашего здоровья в целом. Для дополнительного повышения, соедините яблоки с чем-то, что содержит белок, например, сыр или арахисовое масло.
Сыр
Сыр - нитка или кусочки или ломтики - отличный источник белка. Увеличение белка дает беременным женщинам энергию, хотя это оказывает незначительное влияние на общее состояние здоровья женщин или их плодов. Другими хорошими источниками белка являются обезжиренное молоко, творог и йогурт.
Арахисное масло
Арахисовое масло является очень хорошим источником белка и содержит жир. Вы не хотите много жира, что бы вас подвело, но жир, содержащийся в арахисовом масле, почти прав, если вы покупаете правильный бренд. PregnancyToday рекомендует Smuckers или Krema. Арахисовое масло также содержит фолиевую кислоту, которая жизненно важна для здоровой беременности.
Вода
В дополнение к еде для энергии, не пренебрегайте гидратом себя. Обезвоживание может привести к усталости так же, как и к белку и углеводам. Наберите 64 унции воды в день. Это не всегда должна быть водопроводная вода или вода в бутылках. Кофе без кофеина или чай может заменить некоторые из унций, которые вы должны пить, когда вы приближаетесь к дате доставки.
Питание для оптимальной энергии
Как вы едите можете влиять на ваш уровень энергии так же, как и то, что вы едите. Если вы потребляете большую еду к концу своей беременности, когда ваш ребенок не оставляет вам много места для начала, вы быстро и легко заполняетесь. Результат - вялое чувство, в то время как ваше тело пытается переварить все. Ешьте небольшие частые приемы пищи, которые не подталкивают вас к ощущению дискомфорта и стараются сделать их равномерным балансом между белком и здоровыми углеводами.
