В среднем, американцы потребляют примерно 350 калорий сахара на ежедневной основе, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения. Употребление большого количества рафинированного сахара может иметь негативные последствия для здоровья. Выбирайте продукты, которые, естественно, содержат сахар, и к ним не добавляются очищенные сахара. Многие обработанные пищевые продукты добавляют к ним сахар для аромата и консервирования. Поэтому проверьте пищевую этикетку и ингредиенты для добавления сахара.
Видео дня
Сладости
Такие вещи, как конфеты, торт, пончики, куки и другие сладости, очевидно, содержат в них большое количество сахара. Ограничьте потребление этих продуктов для лечения в особых случаях, таких как дни рождения, юбилеи или другие праздники, а не для ежедневного потребления. Когда вы жаждете что-то сладкое, выберите более здоровую альтернативу, такую как фрукты. При производстве хлебобулочных изделий дома уменьшите количество сахара на половину, чтобы уменьшить потребление сахара.
Напитки
Напитки могут скрыть много рафинированного сахара. Фруктовые ароматизированные напитки, такие как фруктовый коктейль и фруктовый пунш, могут добавлять в них сахар, а также практически никаких плодов. Лимонад, сода, ароматизированные латте и коктейли могут содержать очень большое количество сахара. Люди часто не знают или не рассматривают количество калорий и сахара в напитках. Перед употреблением напитка проверьте этикетку с питанием. Даже 100% соков содержат большое количество сахара, хотя это естественно. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует ограничить потребление фруктового сока до 4-6 унций в день и выбрать воду в качестве первого выбора для напитка.
Зерновые
Сухарные сухие завтраки, в основном предназначенные для детей, содержат большое количество добавленного сахара. Однако даже некоторые продаваемые здоровые злаки для завтрака, предназначенные для взрослых, могут содержать большое количество добавленного сахара. Выберите зерновые, содержащие менее 5 граммов сахара. Добавьте фрукты в более чистые злаки для дополнительной сладости.
Обработанные продукты
Сахар скрыт во многих продуктах, которые вы не можете ожидать. Приправы, такие как кетчуп, соус для барбекю и соусом для салата, могут добавлять сахара. Каждая 1-столовая ложка порции кетчупа может содержать чайную ложку сахара. Макаронные соусы, замороженные блюда, консервированные фрукты и овощи также могут содержать добавленный очищенный сахар.
Рекомендуемые уровни
Американская ассоциация сердца рекомендует американцам ограничить потребление сахара, чтобы избежать таких заболеваний, как ожирение и сердечные заболевания. Для женщин AHA предлагает ограничить добавленное потребление сахара до 24 г в день или 6 чайных ложек. Для мужчин AHA предлагает ограничить добавление сахара до 36 граммов в день или 9 чайных ложек. Сахарный сахар, сахарный тростник, белый сахар, коричневый сахар, кукурузный сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахароза, фруктоза и глюкоза - другие слова для добавления сахара, чтобы следить за списками ингредиентов.
