В зависимости от множества факторов ваше тело использует различные соотношения жира, углеводов и белка для энергии во время физических упражнений. Сжигать больше жира, чем другие виды топлива, может показаться полезным для людей, которые надеются на потерю веса. Тем не менее, есть много факторов, которые влияют на то, как ваше тело перерабатывает жир во время тренировки.
Видео дня
Интенсивность упражнений
Интенсивность упражнений влияет на производство энергии больше, чем любая другая переменная. Например, физические упражнения, выполняемые с максимальным усилием или ниже 50%, используют большее количество жира, чем углеводы в качестве топлива. Концепция кроссовера или переход от использования жира к использованию углеводов происходит с увеличением интенсивности упражнений. Например, углеводы могут обеспечить до 80 процентов вашей энергии, когда вы тренируетесь на 70-80% своих максимальных способностей.
Продолжительность упражнений
Длительное упражнение продолжительностью более одного часа может истощить накопленные углеводы в вашем теле. В результате жир становится вашим основным источником энергии, независимо от интенсивности упражнений. Как вы можете себе представить, ваше тело не может использовать углеводы, если их нет. Утечка углеводов и последующая зависимость от жира для энергии сводят к минимуму ваши физические нагрузки при длительной выносливости. Выносливые спортсмены, такие как марафонские бегуны, глотают углеводы на протяжении всей гонки в надежде сохранить доступность углеводов и максимальную производительность.
Тренировочный опыт
Тренировка улучшает вашу способность сжигать жир во время физических упражнений. Например, после двух месяцев еженедельного выносливости ваше тело сжигает больший уровень жира в минуту, чем до тренировки. На самом деле, элитные спортсмены продолжают сжигать жир после тренировки и отдыха. Уход за углеводами или увеличение зависимости от жира как энергии, поддерживает спортивные результаты и повышает выносливость во время длительной деятельности.
Соображения по снижению веса
Потеря веса требует дефицита калорий или сжигания большего количества калорий, чем вы принимаете, независимо от того, откуда исходит энергия. Поэтому общие калорийные расходы становятся более важными для потери жира, чем источник расходуемых калорий. Малоинтенсивное упражнение сжигает меньше калорий в минуту, чем интенсивное упражнение, и, следовательно, может быть менее полезно для снижения веса. Например, 180-фунтовый человек сжигает 68 калорий при ходьбе 4 мили в час в течение 10 минут и 136 калорий во время движения 6 миль в час в течение 10 минут. Хотя коэффициент использования жира и углеводов больше во время прогулки, человек сжигает почти в два раза больше калорий во время прогона за тот же промежуток времени. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.
