Чтобы получить фигуру песочных часов, вам нужно будет работать на стройную мидель, тонированные бедра и узкую талию. Это означает, что вам нужно много упражнений с сосредоточенными силами, которые изолируют мышцы в ядре, чтобы показать определение, где вы хотите. Однако сила не является единственной частью уравнения. Если вы носите лишний вес, вам также нужно будет регулярно проводить кардио-сеансы, чтобы сжигать калории и потерять этот жир.
Видео дня
Русские твисты
Русские завитки - это упражнение, которое легко модифицировать до уровня вашей пригодности, и они особенно хороши для создания фигуры песочных часов, потому что они работают косые мышцы, а также верхние и нижние брюшни. Начните в сидячем положении, когда ваши колени согнуты и каблуки на полу. Держите тяжелую гантель или взвешенный медицинский шар на груди, с локтями, согнутыми по бокам. С абс жесткой и позвоночника прямо, крутите сначала вправо, а затем влево, делая паузу в середине перед каждым поворотом. Американский совет по упражнениям предлагает постепенно создать более сложную версию упражнения, в которой вы слегка наклоняетесь назад и поднимаете ноги с пола.
Планк
Тело имеет 29 основных мышц и что доска является одним из лучших упражнений для работы многих из них сразу. Действительно, это может помочь вам достичь нескольких функций песочных часов, включая скульптурную талию, округлые бедра и плоский живот. Чтобы сделать ход, начните с вашего живота руками, расположенными прямо под вашими плечами, а ваши ноги вытянуты прямо в спину. Когда вы выдыхаете, нажимайте руками и указывайте пальцы ног, чтобы поднять свое тело, которое должно образовывать прямую линию от головы до пятки. Вариант заключается в том, чтобы упасть на ваши предплечья и удерживать позу оттуда. Постройте, чтобы держать доску на минуту или больше.
Наклонные твисты
Наклонный поворот начинается с позиции доски. Медленно поднимите левую ногу и прижмите колено к груди, затем поверните на правую сторону и попытайтесь коснуться правого локтя левым коленом. Вернитесь на доску и повторите движение правой ногой. Чтобы сделать это сложнее, опустите вниз, пока вы выполняете крутильное движение.
Стоящие хрустит
Столкновение хруста устраняет напряжение, которое вы можете ощущать в положении лежа, но оно не менее эффективно при выравнивании этой средней части. Начните с суставов колена. Поверните на правую сторону и опустите в небольшой выпад, с левой ногой позади вас. Хрустайте левую ногу вверх и в то время как скручивание торса слева от вас. Когда вы достигнете усталости, переключитесь на правую ногу. Вы также можете делать побочные судороги. Стоя, поднимите правое колено, чтобы встретить локоть на правой стороне.Повторите слева.
Кардио
Добавьте регулярные кардио-сессии к своим недельным силовым упражнениям, чтобы потерять лишние килограммы и сделать фигуру из песочных часов более гладкой и более определенной. Для снижения веса Американский совет по физическим упражнениям рекомендует разрабатывать пять или шесть дней в неделю в течение 45 минут или более каждый раз.
