Если вы физически активны до беременности или хотите начать нежную программу упражнений во время беременности, вам может быть любопытно, какие ограничения ваш растущий ребенок может разместить на вашем теле. В то время как большинство упражнений можно выполнять во время беременности, есть некоторые, которые могут быть слишком сильными, или влияют на кровоснабжение вашего ребенка. Хотя вы должны поговорить со своим врачом перед началом любой программы упражнений на беременность, общие рекомендации по проведению упражнений во время беременности могут помочь вам безопасным упражнениям.
Видео дня
Общие ограничения
Следует избегать нескольких видов упражнений, как правило, во время беременности, чтобы минимизировать риск для вашего ребенка. К ним относятся упражнения, которые подпрыгивают или сотрясаются. Однако запуск может быть исключением, если вы были бегуном, прежде чем забеременеть и знакомы с тем, как бегать с гладкой походкой. Следует избегать прыгающих упражнений, а также тех, которые заставляют вас внезапно менять направление, поскольку это увеличивает риск падения. Следует избегать любых упражнений, которые потенциально могут пострадать от абдоминального удара. Если вы испытываете такие симптомы, как боль, затрудненное дыхание или кровотечение, немедленно прекратите тренировки.
Упражнения мышц-тонизирующих органов
По мере того, как вы прогрессируете в своей беременности, ваш растущий ребенок начинает оказывать дополнительное давление на ваши артерии, что может повлиять на ваше положение сна и тренировки. После третьего месяца беременности вам следует избегать упражнений, таких как брюшные судороги, которые связаны с плоской ложкой на спине. Перевернутые позы, такие как перевернутые велосипеды, стойки для рук или плеч, а также положение йоги в нисходящем направлении также следует избегать. Изгибы глубокого колена и задние изгибы также слишком сильно налагают на тело, и его следует избегать.
Спорт
Во время беременности следует избегать занятий спортом, которые связаны с последствиями и потенциальным падением риска, включая катание на лыжах и верховую езду. Футбол, баскетбол и футбол также увеличивают травмы и влияют на риск, и их следует избегать.
Медицинские условия и упражнения
Некоторые условия или осложнения со здоровьем во время беременности могут помешать вам полностью тренироваться. К ним относятся история цервикальной недостаточности, предлежание плаценты, кровотечение во втором или третьем триместре, высокое кровяное давление или анемия. Те, кто заболел сердцем или легкими, также должны избегать упражнений во время беременности, чтобы снизить риск выкидышей или осложнений при родах. Ваш врач должен обратиться к любым индивидуальным условиям с вами, которые могут повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.
