Вы решили раз и навсегда избавиться от этой кишки, чтобы посмотреть лучше и улучшить свое здоровье. Продукты диеты говорят, что они помогут быстро растопить жир, но эти обещания обычно слишком хороши, чтобы быть правдой.
Видео дня
Потеря живота жир требует хорошей старомодной тренировки пота и строгого внимания к диете. Упражнения, которые помогут вам потерять живота жир, вы работаете с высокой интенсивностью во время кардио и силовой тренировки.
Концерн о животе жир
В то время как слишком много жира в любом месте вашего тела является риском для здоровья, живот жир особенно коварный. Глубокий висцеральный жир действует как орган, выделяя соединения в ваше тело, что подвергает вас риску возникновения хронических заболеваний. Скупой, мягкий жир - подкожный, как он сидит под вашей кожей - не так опасен, но может быть трудно потерять с диетой.
Никакое конкретное упражнение не гарантирует прямого обращения к типу живота, но исследователи Университета Уэйк-Форест обнаружили в исследовании, опубликованном в 2006 году, что даже упражнения с умеренной интенсивностью могут помочь сжать абдоминальные жировые клетки, упрямые подкожные клетки. Однако требуется терпение, так как это может занять несколько месяцев, чтобы потерять жир через физические упражнения.
Построение пота
Высокоинтенсивная сердечно-сосудистая деятельность является одним из наиболее эффективных способов избавить организм от живота. Это помогает вам сжигать больше калорий, поэтому ваше тело достигает ваших жировых запасов энергии (пока вы не переедаете).
Интенсивность, с которой вы сжигаете эти подсчеты, показала исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в области спорта и физических упражнений» в 2008 году. Исследователи работали с женщинами с избыточным весом, у которых наблюдался метаболический синдром.
Половина провела пять тренировок с низкой интенсивностью в неделю, а половина сделала две сессии с низкой интенсивностью и три сеанса высокой интенсивности в неделю в течение 16 недель. Все сеансы сжигали 400 калорий, но только женщины, которые работали при высокой интенсивности, потеряли значительный жир живота.
Вам не нужно делать всю эту интенсивность за одну длинную непрерывную сессию, чтобы увидеть результаты. Высокоинтенсивные интервалы, которые чередуют короткие приемы тотального усилия с короткими приступами восстановления, также эффективны при борьбе с жиром живота.
HIIT, или тренировка с интенсивной интенсивностью, тренировка забирает вас в спортзал и выходит из него быстрее, чем обычная процедура и все еще оказывает положительное влияние на вашу аэробную способность.
Выполните сеанс HIIT на любой кардио-машине, чередуя несколько минут очень интенсивной интенсивности с несколькими минутами менее интенсивной работы. В качестве альтернативы, вы можете чередовать минуту высокоинтенсивной гимнастики, такой как скоростные конькобежцы, прыгающие домкраты, burpees, прыжки приседания и прыгающие провалы, с походкой на место на минуту.
Lift Heavy Weights
Исследование также помогает использовать силовые тренировки для потери жира на животе. Международный журнал кардиологии опубликовал исследование в 2013 году, подтверждающее, что высокоинтенсивная тренировка сопротивления приводит к быстрому сокращению потери висцерального жира по сравнению с упражнениями средней интенсивности.
Силовая тренировка помогает наращивать мышцы, что улучшает соотношение жира и жирной ткани на вашем теле. Тело с большей долей бедной ткани сжигает больше калорий в покое и во время тренировок.
Регулярно работайте с первичными группами мышц, включая сундук, спину, ноги, бедра, абс, руки и плечи, стимулирует высвобождение гормонов, которые помогают сжигать жир, особенно из вашего живота.
Если силовые тренировки новы для вас, эти преимущества могут проявиться в виде быстрой потери веса в первые несколько недель. Ваши результаты будут неизбежно выровняться по мере приближения к вашей цели.
Если вы новичок в силовой подготовке, начните с легких весов и сосредоточьтесь на хонинговании своей формы. В этом случае ценность один на один с профессионалом в области фитнеса, даже для одной или двух сеансов.
Через несколько недель увеличьте вес, поэтому сложно выполнить один набор упражнений в течение 8-12 повторений. В течение нескольких месяцев выстраивается до трех наборов.
Увеличьте вес, который вы поднимаете на 5 процентов до 10 процентов, когда 12 повторений становятся управляемыми. Примеры упражнений для начала включают приседания на штангу, хип-шарнир, пресс для грудной клетки, ряды, плечевые пресса, завитки и отдачи с трицепсом.
Роль брюшных упражнений
Вы хотите быстро потерять живот, но хрустит и изгибы не собираются сжигать значительные калории или приводить к росту мышц, что вызывает эту потерю. Тем не менее, включите пять-десять ходов в свои силовые тренировки, чтобы улучшить силу и стабилизирующие способности вашего ядра, чтобы ваша спина и поза оставались здоровыми.
Кроме того, когда вы потеряете жир, ваша тяжелая работа окупится, и вы обнаружите тонированный абс. Движения, такие как доска, прогулки с мячом стабильности, русские твист и птичьи собаки работают с несколькими мышцами в вашем ядре, чтобы обеспечить сбалансированную силу.
