Разработка - одна из лучших привычек, но даже небольшая травма может вернуть месяцы прогресса. Слишком сложно подбирать iliotibial band или IT-группу. Вместо того, чтобы думать о том, какие упражнения могут быть сделаны, сосредоточение внимания на правильном исцелении и прогрессировании упражнений должно быть в центре внимания. Понимание того, как работает группа ИТ, может помочь.
Видео дня
Полоса IT
IT Band изготовлен из фасции, материала с паутиной, который охватывает мышцы и внутренние части тела. Это начинается с большего вертела, заостренной кости, которая торчит на стороне вашего бедра. Хип-фасция объединяется, чтобы сформировать волокнистую полоску вдоль стороны вашей ноги с каждой стороны. Как группа, она останавливается чуть ниже колена.
IT Band поддерживает мышцы бедра и колено, отталкивая вашу ногу назад, в сторону и поворачивая колено. Это важно, потому что эти функции используются при ходьбе и беге.
Повреждения IT-диапазона
Полоса IT - это физическая структура, поэтому ее можно разрывать. Это сильная вспомогательная структура, так что это может произойти только в том случае, если вы будете испытывать на ней крайний стресс. Слезоточивое ощущение на стороне колена после определенного действия, такого как падение или подъем, было бы признаком слезы.
Общей травмой является синдром Iliotibial Band. При постоянном стрессе и плохом биомеханике он становится утолщенным в области колена. Наружные боли в колене, нежность, отек и покраснение являются признаками. Привязка, когда вы переворачиваете бедро вверх и вниз, также является признаком плохой функции группы.
Когда это право на тренировку после травмы
Если есть боль, пришло время отдыхать. Боль является сигналом для нашего тела, что мы причиняем ущерб. Увидев медицинского работника и добравшись до такой степени, когда вы одобрены, чтобы начать нежное упражнение, есть несколько упражнений, которые лучше других, чтобы исцелить травму в группе или удержать уровень вашей физической подготовки. Но важно быть очищенным, чтобы вы не ухудшали свою травму.
Тренировочные советы для травмы IT-диапазона
- Stretch. Начните с растяжек, чтобы убедиться, что ваше тело движется правильно и уменьшает волокнистую накачку. В приведенном в Приложении к Принстонскому изданию несколько примеров.
- Проверьте вашу походку. Ваша нога может перевернуться, вызванная чрезмерной нормой, что приводит к плохой биомеханике и увеличивает риск получения травмы.
- Не возвращайтесь к бегу или тяжелому подъему до тех пор, пока его не разрешит медицинский работник.
- Лучшие упражнения, в то время как вы строите стабильность и баланс мышц, оказываются низкими. Примером могут быть плавание, низкопрочный велосипед и ходьба.
- Упражнения по балансу. Клиника Майо в дальнейшем показывает упражнения баланса, которые могут помочь ИТ-группе выполнять свою работу.
- Медленно увеличивайте сложность упражнений. В справочнике Университета Принстона, который может подтвердить ваш врач.
