Сломанные кости влияют на вашу способность осуществлять и выполнять повседневную повседневную деятельность. Ключ, ваша ключица, подвержена переломам от прямых ударов по плечу. Изначально вам придется носить строп, поскольку кости заживают и для защиты. Однако, когда кость начинает заживать, вы сможете делать нежные, прогрессивные упражнения для рук и плеч, чтобы улучшить диапазон и силу. Поговорите с вашим физиотерапевтом или врачом перед началом программы упражнений.
Видео дня
Качание маятника
Маятниковое упражнение - это нежное, пассивное упражнение, которое уменьшает жесткость в плечевом и локтевом суставах. Сделайте это упражнение, наклонившись вперед на талии с прямой спиной. Вы можете держаться за стену или стол с не поврежденной рукой для поддержки. Пусть раненная рука висит перед вами к полу и начнет осторожно делать поворот рукой. Ваше плечо должно быть расслабленным и свободным. Продолжайте вращать круги по часовой стрелке и против часовой стрелки в течение 30-45 секунд в каждом направлении. Повторяйте до пяти раз с короткими остатками между ними по мере необходимости.
Сожмите плечевые лезвия
Поскольку ключица прикрепляется к лопатке, также известная как лопатка, бездействие может привести к слабым лопаточным мышцам и плохой осанке. Скапулярные ретракции укрепляют мышцы вокруг лопатки, а также предотвращают округление и жесткость плеч. Сделайте это упражнение с помощью ленты сопротивления, привязанной к дверной ручке на высоте талии. Стоять высоко, руки по бокам и локтям согнуты до 90 градусов. Держите один конец ленты в каждой руке и поднимите локти назад позади своего тела, поддерживая угол 90 градусов. Сожмите плечевые лопасти вместе во время действия, но избегайте похода по плечам. Повторяйте 10-15 раз или до тех пор, пока усталость не наступит, для двух-трех наборов.
Горизонтальное перемещение
Упражнение по удалению горизонтального плеча помогает увеличить диапазон движения вокруг кости ключицы. Выполняйте это упражнение, когда ваша боль уменьшилась, и вы можете поднять руку на 90 градусов. Стенд высотой с руками, протянутыми перед вами на плече, ладонями, обращенными друг к другу. Двигайте руками друг к другу и по сторонам, насколько это удобно. Удерживайте в течение пяти секунд, возвращайтесь к началу и повторяйте 10 раз два-три раза в день.
Устойчивое внешнее вращение
Усилители внешнего вращения усиливают мускулы внешнего ротатора в плече, которые ослабляются бездействием. Сделайте это упражнение, поднявшись высоко с оружием по бокам и локтям, согнутым до 90 градусов. Возьмите резиновую ленту в каждой руке перед собой. Оберните ленту вокруг руки не поврежденной руки, чтобы выступать в качестве якоря.Когда ваш локоть остается рядом с вами, поверните руку поврежденной руки в сторону, насколько вы можете двигаться, сохраняя при этом напряжение на полосе. Вернитесь к началу и повторите 10 раз или до тех пор, пока вы не утомляетесь, всего три комплекта.
