Если ваш избыточный жир желудка заставляет вас чувствовать себя застенчивым и застенчивым, пришло время начать процесс удаления его из вашей жизни. Сокращение этой выпуклой области возможно, но требует долгосрочных обязательств. Чтобы получить результаты, вы должны эффективно сочетать регулярные упражнения со здоровыми диетическими изменениями. Широкий спектр упражнений может способствовать потере жира в желудке, но только при правильном подходе. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или режима упражнений.
Видео дня
Вы не можете прицелиться в свой животик
Один из первых шагов при принятии обязательства по утрате жира в желудке - принять, что вы не можете сжигать жир исключительно в желаемой области. Продукты потери веса, которые утверждают, что помогут вам сжечь только ваш живот, являются сомнительными по своей природе. Чтобы потерять жир, вы должны положить ваше тело в дефицит калорий. Этот дефицит, который приводит к потере жира, происходит, когда вы сжигаете большее количество калорий, чем потребляете.
Двигай своими мускулами вместе
Вероятно, вы вряд ли испытаете дефицит калорий, не тратя время на аэробные упражнения. Этот вид активности, который повышает частоту сердечных сокращений и воздействует сразу на несколько мышц, является одним из столпов потери жира. Аэробные упражнения идеально подходят для сжигания калорий; нацелитесь на 300 минут тренировки в середине темпа в течение 150 минут в темпе в неделю. Ускоренные упражнения ускоряют калории быстрее, чем у умеренного характера. Например, человек с 180 фунтами горит около 192 калорий за 30 минут ходьбы со скоростью 3 мили в час и 444 калории за полчаса бега на скорости 5 миль в час. Другие примеры аэробики включают в себя плавание, велосипед, прыгающую веревку, танцы и использование гребной машины.
Усилить битву за потерю веса
Многие люди ошибочно выполняют хрустит и сидячие места, пытаясь потерять жир. Хотя этот подход в значительной степени бесполезен, упражнения по сопротивлению играют определенную роль в том, чтобы помочь вам потерять жир. Укрепление мышц повышает ваш метаболизм, который заставляет ваше тело сжигать калории с ускоренной скоростью. Выполняйте упражнения по сопротивлению как минимум два раза в неделю и всегда укрепляйте свои основные группы мышц. Вы можете использовать упражнения на вес тела, такие как приседания, выпадения и отжимания, или упражнения со свободными весами или весовыми машинами.
Не забывайте диету
Диета иногда является забытым компонентом в потере веса, но подавляющее большинство людей, которые успешно теряют вес и поддерживают тонкий организм, достигают своих целей, балансируя упражнения со здоровой диетой, отмечает, что американский Совет по Управлению. Вы можете улучшить свою диету множеством способов, но важным шагом является сокращение потребления калорий.Часто это можно сделать, пропуская газировку и алкоголь, а также закуски с высоким содержанием сахара и жира.
