Привлечение некоторых упражнений каждый день помогает подросткам-подросткам создавать крепкие кости, здоровые мышцы и поддерживать свой вес. Если ваш врач сказал вам, что вы должны потерять вес, упражнения также помогут вам потерять лишние килограммы. Любая дополнительная деятельность поможет вам достичь цели, но некоторые формы упражнений более эффективны, чем другие при сжигании жира.
Видео дня
Начало работы
Если вы не привыкли много тренироваться, начинайте с малого. Вы не хотите выгорать, прежде чем у вас будет шанс увидеть результаты. Начните с прогулки по вашему блоку пару раз в день или пешком до ближайших домов друзей вместо того, чтобы полагаться на автомобиль. На следующей неделе добавьте еще пять минут на каждую сессию. Когда вы новичок в разработке, упражнения могут привести к некоторой болезненности мышц. Тем не менее, вы должны замедляться и работать в более постепенном темпе, если ваша тренировка заставляет вас чувствовать боль. Попросите родителей подписать вас хотя бы на один сеанс с сертифицированным тренером, если вам нужна помощь в разработке плана тренировки.
Как много
Девочки-подростки должны получать как минимум 60 минут сердечно-сосудистых упражнений в день, рекомендует У. С. Управление по вопросам здоровья женщин. Если вы так заняты послешкольными занятиями, что у вас нет полного свободного дня в свой день, разбейте свое упражнение на мини-тренировки, которые продолжаются как минимум 10 минут. Бег трусцой 15 минут до и из школы, плавание в течение 20 минут, когда вы возвращаетесь домой, и гулять с собакой в течение 10 минут, в то время как ваш папа готовит ужин, все это способствует вашим повседневным потребностям. Также включите, по крайней мере, три усиленных сеанса упражнений каждую неделю и пусть каждые 20 минут до часа. Разогрейте в течение как минимум 10 минут, прежде чем укрепить мышцы, повторяя каждое упражнение 12-15 раз в одном или двух наборах. Работайте только две-три группы мышц за сеанс и дайте каждой группе мышц по крайней мере один день отдыха.
Cardio
Кардио упражнения идеально подходят для сжигания жиров, потому что они требуют от вас постоянной энергии. Чтобы попасть в кардиотренировку, пойдите на роликах или бегите с друзьями, велосипед в школу и из школы, подпишитесь на уроки тенниса, возьмите класс аэробики с высокой отдачей в тренажерном зале или сыграйте в танцевальную видеоигру. Быстрые упражнения, такие как бег, как правило, сжигают больше жировых калорий, чем упражнения средней интенсивности, такие как ходьба. Тем не менее, вы можете сгореть быстрее, если вы выполняете только упражнения с высокой интенсивностью, поэтому старайтесь сбалансировать их.
Силовые тренировки
Ваши мышцы укрепляются, когда они работают больше, чем обычно, против лишнего веса. Согласно 16-летней девочке, ваше тело все еще развивается, поэтому попытка построить громоздкие мышцы при поднятии больших весов может привести к повреждению сухожилий, мышц и хрящей, согласно майоклинику.ком. Тем не менее, выполнение некоторых основных упражнений по силовой тренировке, таких как пилатес, йога или отжимания, может дать вам более тонированное тело. Кроме того, наличие большей мышечной ткани поможет вам сжигать жир быстрее.
