Индивидуальное обучение для небольших групп - это победа для тренера и клиента. Сеансы, в которых есть один тренер с 10 или менее клиентами, сочетают дух товарищества и энергию групповых упражнений с индивидуальным вниманием к индивидуальному обучению. Тренеры могут помочь большему числу людей соответствовать их целям в области здоровья и фитнеса, в то время как клиенты пользуются более низкими затратами, так как они получают выгоду от индивидуального обучения и развития навыков. Упражнения, которые лучше всего подходят для занятий в небольших группах, зависят от целей группы, а также от количества места и видов оборудования, которые доступны.
Видео дня
На базе оборудования
Обучение в небольших группах может быть спроектировано вокруг определенного типа оборудования, такого как тренеры подвески, штанги или гири. Например, небольшая групповая тренировка на тренере подвески может состоять из отжиманий, альпинистов, рядов, выпадений и завитушек. Сеанс группы гири может включать в себя качели, приседания, ряды рядов и восьмерки, при условии, что есть достаточно места для безопасного передвижения. Когда вы придерживаетесь одного типа оборудования и участвуете все участники в одном упражнении, тренер может проинструктировать группу в целом о правильной форме. Затем он может ходить, когда клиенты выполняют упражнение, чтобы помочь каждой индивидуальной тренировке более эффективно.
Схемы
Когда оборудование ограничено, обучение по схемам является эффективной стратегией для обучения небольшой группе. Тренер настраивает различные станции, и один или два клиента посещают каждый по одному за определенное количество повторений или определенное количество времени. Эффективная схема смешивает упражнения на верхней части тела и нижней части тела с короткими приступами кардио, такими как прыгающие гнезда или высокие коленные марши, для поддержания сердечного ритма. Сложность упражнений в цепи зависит от уровня пригодности клиентов. Если они новы для упражнений, оптимальными являются основные упражнения по силе, такие как приседания на теле, выпадения, отжимания, завивки бицепса и растяжки полосы сопротивления. Для более продвинутых тренажеров комбинационные движения, такие как приседания с плечевыми прессами, чистые и рывки и выпады с завитками из бицепса, могут удержать интерес к тренировкам, обеспечивая при этом большую проблему.
Конкуренция навыка
Малый групповой тренинг может быть разработан вокруг группы с общей спортивной целью, такой как подготовка лыж или подготовка к гольфу. Лучшие упражнения для этого типа небольшой группы являются специальными навыками, тщательно разработаны, чтобы подчеркнуть мышцы, используемые чаще всего в течение определенного вида спорта, и решать общие проблемы слабости. Например, тренер может сосредоточиться на выпадениях и повышениях в группе для подготовки лыж, чтобы подготовить квадрицепсы к эксцентричным, концентрическим и изометрическим требованиям о том, чтобы катание на лыжах носило эту группу мышц.В тренировочной группе по гольфу тренер уделяет особое внимание упражнениям по ротации и плечам, чтобы предоставить клиентам больше силы и утонченности для размахивания клуба.
Целевая ориентация
Лучшие тренинги для небольших групп сосредоточены на целях клиентов. Лучшие упражнения для группы потери веса отличаются от лучших для старшей группы, стремящейся улучшить баланс и повседневную работу. Например, группа по снижению веса может подчеркивать сложные упражнения, которые удерживают сердечный ритм повышенным и сжигают максимальные калории. Они могут включать в себя сундуки, штанги и приседания. Старшая группа могла бы подчеркнуть координацию, баланс и тонкое развитие моторики, с такими движениями, как низкие повышения, одноногие пальцы и шары.
