Матка грудной клетки является самой заметной грудной мышцей, но она имеет разные области, которые должны быть разработаны равномерно, чтобы выглядеть сбалансированными и полными в верхней части тела. Вы можете знать, как прицелиться в верхнюю область груди с помощью наклонных прессов и нижней части грудной клетки с уклонившимися летами, но внешняя часть сундука не развивается, как вам хотелось бы.
Видео дня
Некоторые простые корректировки упражнений для грудной клетки, которые вы уже используете, помогают развить внешнюю область.
Гантель Flyes
У гантели, лежащей на спине на скамейке с гантелями в каждой руке. Протяните руки над грудью и поверните ладони лицом друг к другу. В классической версии вы открываете руки дугой и сжимаете их вместе, как будто вы обнимаете.
Трюк, чтобы сделать этот шаг, работает, чтобы ваши внешние кишки открывались настолько широко, насколько это возможно, чтобы максимизировать растяжение в нижней части упражнения. Будьте осторожны, чтобы не опускаться ниже высоты скамьи, что может нанести ущерб плечам. Когда вы вернетесь на старт, остановитесь, прежде чем ваши ладони ударятся - пройдите только около двух третей пути, чтобы сохранить активацию внешних пешек.
Комоды сундуков
Проведите сундуки на параллельных барах. Установите аппарат рукой на каждый стержень, и ваши ноги связаны, чтобы ваше тело поднялось выше. Немного прислонившись вперед, когда вы согните локти, чтобы почувствовать растяжение в груди. Выровняйте суставы, чтобы вернуться к началу.
Чтобы сделать погружение наиболее эффективным для внешних печей, найдите самую низкую каплю, которую вы можете безопасно достичь. Вместо того, чтобы идти полным путем, как в классической вариации, поднимайтесь всего на три четверти пути, чтобы сохранить внешний край основного элемента, активированного для всего набора.
Скамья с широким захватом
Скамья - это упражнение для ваших пеков. Однако ваше сцепление влияет на то, как вы будете нацеливаться на мышцы. Широкий захват - смысл за плечами - на плоской скамье и наклонной скамье активирует ваши внешние клюшки. После того, как вы опустили планку к груди, не хватайте прямых локтей, чтобы удерживать внешние клюшки. Увеличьте локти примерно на три четверти пути, прежде чем сгибать их, чтобы опустить планку назад к груди.
Подробнее : Собственная ширина захвата с помощью скамьи
Обратите внимание, что широкий захват может раздражать плечи и запястья у некоторых людей.
Push-Up Plus
Регулярный отжимание активирует ваши пешки, да, но тонкие изменения также улучшат ваш передний зубец, мышцу, которая обматывает ваши ребра, под вашими подмышками, и напоминает ребра акулы при разрезании и определении.Построение переднего зубчатого колеса, а также снаружи печек, дайте вам полный сундук, которым вы пользуетесь.
Отжимание плюс - это стандартный отжимание, во время которого, когда вы поднимаетесь до прямых локтей вверху, вы сильно нажимаете на землю. Это расширяет спину ваших плеч - действие, за которое отчасти ответственность перед серватом. Исследование, проведенное в 2014 году, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, подтвердило, что отжимающий плюс эффективен в максимизации активации переднего зуба.
Подробнее: Упражнения для укрепления сердца Серратуса
