Занятие дома требует самодисциплины, но не намного больше. Вы можете сжечь такое же количество калорий, что и сердечно-сосудистые, гибкие и укрепляющие упражнения дома, которые вы будете в спортзале. Некоторые тренировки сжигают больше калорий, в то время как добавление проблем к умеренным тренировкам может сделать их более интенсивными. Проконсультируйтесь с врачом перед началом домашнего режима тренировки, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Видео дня
Сердечно-сосудистые упражнения
Самый быстрый способ сжечь большинство калорий с помощью домашней тренировки - это сделать энергичные сердечно-сосудистые упражнения. Высокоэффективные действия, такие как бег и прыгающая веревка, обжигают от 800 до 1 400 калорий в час, в зависимости от вашего текущего веса и уровня пригодности. Не все сердечно-сосудистые упражнения должны иметь большое влияние. Восхождение по лестнице дома будет гореть около 700 калорий в час, в то время как побег их сжигает столько же калорий, сколько работает. Если у вас есть беговая дорожка у себя дома, установите его на уклоне для части вашей тренировки, и вы будете укрепляться при сжигании калорий.
Усиление тренировок
Насос железа не сжигает столько же калорий, сколько и сердечно-сосудистые упражнения. Однако, поскольку вы выполняете упражнения сопротивления или поднимаете вес, вы заменяете жировую массу более компактной мышечной массой. Ваше тело больше работает, чтобы накормить мышечную массу, повышая уровень базального метаболизма и сжигая больше калорий в течение вашего дня. Жидкости поднимайте и уменьшайте руки, когда вы маршируете на месте, ходите или бежите во время домашней тренировки. Делают ли трицепсы провалы с кофейного столика или серии побегов через гостиную. Отжимания, как на полу, так и на стене, работают на вашем верхнем и нижнем корпусе. Создайте прочность сердечника, сделав брюшные судороги.
Обучение в цепи
Превратите свой дом в тренажерный зал, создав серию тренировочных станций. Разогрейте, бегая по лестнице или двигаясь на место, поднимая колени высоко. Через пять минут ударились о пол для отжиманий или качели детей для подтяжек. Поднимите свой сердечный ритм с помощью некоторой гимнастики, такой как прыгающие домкраты и burpees. Возьмите несколько суповых банок или ручных весов и сделайте несколько глубоких приседаний, поднимая вес над головой. Скакайте веревку или делайте какую-нибудь взрывную ножную плёциометрию, наклонившись вниз, а затем вскакивая вверх. Остыньте с некоторыми позами йоги, помня глубоко дышать. Чем быстрее ваш темп и чем меньше вы отдыхаете между станциями в вашей цепи, тем больше калорий вы сжигаете.
Interval Training
По мере того, как вы становитесь более подходящими, вы получаете слишком эффективную тренировку, сжигая меньше калорий. Следите за своим уровнем сложности, выполняя интервальные тренировки. Независимо от того, какой режим домашнего тренировки у вас есть, вы можете сделать его интервальной тренировкой, включив короткие всплески интенсивной скорости.Если вы бежите на беговой дорожке, установите ее на уровень спринта каждые пять минут и поддерживайте максимальную скорость в течение 30 секунд. Если вы проводите силовые тренировки, остановитесь каждые пять минут, чтобы прыгать с веревкой или подниматься по лестнице. После того, как вы проводите интенсивное усилие, ваш сердечный ритм остается поднятым в течение периода восстановления, максимизируя калории, которые вы горите.
