Упражнения помогают вам сжигать калории, наращивать мышцы и улучшать вашу выносливость. Некоторые машины обеспечивают более интенсивную сердечно-сосудистую тренировку, чем другие, что означает, что вы сжигаете калории быстрее. Способ использования сердечно-сосудистого тренажера также влияет на то, насколько эффективно вы сжигаете жир. Используйте настройки машин и дополнительные инструменты, чтобы максимизировать аэробные и улучшающие преимущества вашей тренировки.
Видео дня
Сжигание калорий на беговой дорожке
Из всего оборудования в вашем тренажерном зале или клубе сердечно-сосудистые тренажеры обеспечивают тренировку, которая сжигает больше калорий. Запуск на беговой дорожке сжигает больше калорий, чем любая другая тренировка по центру. Прежде чем начать, проверьте настройки и выберите интенсивный темп, чтобы сжечь больше калорий. Если вы весите от 125 до 185 фунтов и пробегаете со скоростью 5 миль / ч в течение одного часа, вы сжигаете от 480 до 710 и более калорий, в зависимости от вашего уровня и веса. Поднимите свой темп до 7,5 миль / ч, и вы сжигаете от 750 до 1, 110 калорий, что означает, что вы можете потерять до 2. 5 фунтов в неделю, работая шесть дней. Вместо того, чтобы бегать быстрее, вы также можете активизировать тренировку и сжечь лишние калории, установив беговую дорожку наклон, так что вы бежите «в гору».
Использование эллиптического тренера
Эллиптический тренажер может предложить вам отличную аэробную тренировку. Однако, поскольку вы управляете темпами эллиптического тренажера, вы легко можете скользить в поход, когда устаете. Чтобы максимизировать свои возможности для сжигания калорий, выработать на высокой скорости и использовать машину с подвижными ручками, чтобы вы тоже работали с оружием. Дополнительным преимуществом упражнений на эллиптическом тренажере является то, что ваши ноги никогда не оставляют педали, что делает его аэробной тренировкой с низким уровнем воздействия. Час на эллиптической может сжигать от 540 до 800 калорий или более. Вы также можете настроить сопротивление и наклон на эллиптическом тренажере для сжигания лишних калорий.
Другие сердечно-сосудистые тренажеры
Другие машины, которые заставляют вас повышать сердечный ритм, также эффективно сжигают калории. Например, восхождение на бегущую дорожку на лестнице ожога между 360 и 532 калориями за один час. Тренировка имеет более низкое воздействие, поэтому она не будет подчеркивать ваши суставы, мышцы и сухожилия так же сильно, как высокая скорость на беговой дорожке. Лестничный подъем также обеспечивает усиление тренировок для мышц ягодичного, бедра и икроножного мышц. Однако избегайте наклона или закрепления на машине; это уменьшает количество сожженных калорий. Использование стационарных гребных машин обеспечивает общую укрупненность тела и аэробную тренировку, сжигающую от 310 до 754 калорий за один час. Ведение внутреннего велоспорта при интенсивной скорости сжигает 630 и 932 калорий в час.
Интервальная тренировка на тренажерах
В большинстве тренажеров есть настройки, которые позволяют сделать тренировку более интенсивной, тем самым сжигая больше калорий. Если ваша машина имеет настройку интервалов, ее использование резко увеличит ваши калории. Эта настройка меняет ваш темп, как правило, начиная с разминки, переходя к энергичным темпам, а затем добавляя некоторые спринты. Спринты повышают ваш сердечный ритм выше и удерживают его там, даже когда вы замедляете скорость восстановления. Вы можете запрограммировать свои интервалы на тренажерах, увеличивая темп или изменяя наклон каждые несколько минут и поддерживая спринт или поднимаясь в течение как минимум 30 секунд. Проконсультируйтесь с врачом перед началом интервальной тренировки или любым другим новым режимом упражнений.
