Когда дело доходит до мышц рук, бицепсы спереди видят все внимание. Бицепс - это гламурные мышцы, представленные в классической позе «Покажи мне свои мышцы», но ваши трицепсы составляют основную часть вашего размера плеч. Трицепсы расположены в задней части рук и являются вторичными мышцами, участвующими в отжиманиях, жиме лежа и других нажимных движениях. Вы можете изолировать свои трицепсы свободными весами или используя разные машины в тренажерном зале.
Видео дня
Трицепс Push-Downs
Станция выталкивания является основным продуктом в большинстве спортзалов и эффективным способом работы с трицепсами. В основном это кабель, прикрепленный к весовому стеклу, с короткой прямой рукояткой или веревкой, прикрепленной к кабелю сверху. Возьмите ручку или веревку с надменным захватом и потяните ее вниз на уровень груди. Держите локти изогнутыми и плотно прилегающими к телу. Медленно выпрямите руки, перемещая ручку вниз до верхней области бедра, сгибая трицепсы. Согните руки в исходное положение и повторите.
Кабельные удлинители
Расширения кабельных канатов могут выполняться на том же компьютере, что и наложение трицепсов. Используйте веревку на нижнем кабеле машины. Повернитесь и повернитесь в сторону от машины, и у вас есть партнер по тренировке, который вы привяжете к веревке. Вернитесь назад и удерживайте концы веревки за голову ладонями друг против друга. Начните с наклонных локтей и держите их близко к голове, указывая на потолок. Продолжая держать верхние руки, вытяните локти и потяните рукоятки веревки к потолку. Пауза для подсчета двух в верхней части тяги, медленно возвращайте руки в исходное положение и повторяйте.
Dip Machine
Машина для погружения в основном такая же, как и регулярное погружение, только ручки машины перемещаются вместо вашего тела. Сядьте на сиденье лицом к лицу и поместите ноги на пол. Убедитесь, что ручки находятся чуть ниже ваших ямок, а если нет, отрегулируйте высоту сиденья. Возьмитесь за ручки и начните с наклонных рук на 90 градусов. Нажмите ручки вниз, согнув трицепсы снизу, а затем позвольте ручкам снова подняться.
Машина для удлинения молотка
Удлинительная машина для молотка похожа на машину для скручивания проповедника, но движение отменяется, поэтому вы отталкиваетесь, а не втягиваете. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы край подложенного подлокотника был просто ниже твоей руки. Сядьте на сиденье и положите заднюю часть ваших рук на подушку. Возьмитесь за ручки и выпрямите руки, согнув трицепсы.
